คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ควรเตรียมตัวอย่างไร ? บอกเคล็ดลับที่คุณแม่ควรรู้

การเป็นคุณแม่มือใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะมีเรื่องให้ต้องกังวลใจหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่กังวลว่าต้องห่อตัวทารกถึงกี่เดือน ทั้งเรื่องของน้ำนม รวมถึงยังต้องดูแลตัวเองมากๆ ในหลายเรื่องอีกด้วย เพื่อให้สุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยแข็งแรงและปลอดภัย แต่ก่อนที่เราจะดูแลทารกที่กำลังจะเกิดมานั้น เราต้องดูแลตัวเองให้ดีก่อน เพราะการตั้งครรภ์เป็นเพียงจุดเริ่มต้น แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลูกของคุณ เพราะฉะนั้นเรามาเริ่มต้นอย่างถูกวิธีโดยทำตามเคล็ดลับดีๆ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ กันค่ะ

7 เคล็ดลับดีๆ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่

1. กินวิตามินก่อนคลอดเป็นประจำ

การกินวิตามินก่อนคลอดจะสามารถช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากความพิการแต่กำเนิดได้ และช่วยให้ทารกปลอดภัยและมีสุขภาพดี และวิตามินก่อนคลอดที่สำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ควรกินคือ กรดโฟลิก แคลเซียม และธาตุเหล็ก ตั้งแต่เริ่มแรก โดยเฉพาะกรดโฟลิก เพราะเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุด ช่วยในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ควรกินวิตามินกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับสมองและกระดูกสันหลังของทารกได้

2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์ เพราะจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ เนื่องจากคาเฟอีนจะถูกย่อยช้าลงมากและผ่านรกเข้าสู่กระแสเลือดของทารก ซึ่งหมายความว่าผลข้างเคียงของคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตสูง และระบบประสาทที่ถูกกระตุ้น จะส่งผลต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณด้วย ทำให้มีโอกาสแท้งสูงขึ้นแม้แต่ในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

เปลี่ยนความคิดแบบเดิมๆ ที่คิดว่าเมื่อตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจริงๆ แล้วการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำ จะช่วยให้คุณแม่มือใหม่บรรเทาอาการปวดหลัง เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดความเครียดในร่างกายของคุณ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์ขณะคลอดอีกด้วย การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การว่ายน้ำ การเดิน และโยคะ อย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวันในระดับปานกลาง ส่วนการยกเวทหนักๆ หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักหน่วงเกินไปนั้นอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

4. ดื่มน้ำให้มากๆ

การเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่นั้นต้องการน้ำมากกว่าปกติ เนื่องจากน้ำจะกลายไปเป็นส่วนหนึ่งของน้ำคร่ำที่อยู่รอบตัวลูกน้อยของคุณ หากของเหลวในร่างกายมีน้อยอาจนำไปสู่การแท้งบุตรหรือความพิการได้ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังสามารถบรรเทาอาการข้อต่อที่บวมและล้างสารพิษที่สะสมอยู่ออกไปได้ และยังสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก อ่อนเพลีย ปวดหัว และอาการไม่สบายตัวอื่นๆ ได้อีกด้วย ซึ่งนอกจากดื่มน้ำเปล่าแล้วยังสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ได้เช่นกันวันละ 1 แก้ว

5. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่ต้องประหลาดใจหากคุณจะรู้สึกง่วงนอนและอยากงีบตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งจะส่งผลต่อระดับพลังงาน เพราะฉะนั้น ให้ใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยอาจจะงีบในช่วงบ่ายเพิ่มเติมเพื่อฟื้นฟูตัวเอง และช่วยผ่อนคลายความเครียดในการทำงานและชีวิตส่วนตัว นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณมีระยะที่นานขึ้น การนอนหลับตอนกลางคืนจะยากขึ้นด้วย เพราะจะรู้สึกปวดปัสสาวะและต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งจึงอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้ ดังนั้น ให้ชดเชยการนอนหลับที่หายไปในตอนกลางคืนด้วยการงีบในเวลากลางวัน โดยใช้เวลางีบสั้นๆ ประมาณครั้งละ 30-60 นาที

6. วางแผนการคลอด

การวางแผนการคลอดเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ เพราะจะทำให้คุณและทารกปลอดภัย เช่น คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด เพราะการดูแลก่อนคลอดจะช่วยปกป้องสุขภาพของลูกน้อยได้ รวมถึงปรึกษาแพทย์ว่าจะทำอย่างไรหากเกิดภาวะแทรกซ้อน หรือขณะคลอดคุณต้องการเตรียมอะไรเป็นพิเศษ เพื่อให้วันสำคัญของคุณเป็นวันที่พิเศษและผ่านไปได้อย่างราบรื่น

7. เรียนรู้ก่อนคลอด

Image Credit : parents.com

การเข้าชั้นเรียนคลอดบุตรจะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับการคลอดมากขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการคลอดบุตรและการดูแลทารกเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ถึงวิธีอื่นๆ ที่สำคัญด้วย เช่น การกระตุ้นน้ำนม หรือแม้แต่ถามคำถามที่เฉพาะเจาะจงอื่นๆ ที่คุณสงสัยเพื่อให้ได้รับข้อมูลที่มีประโยชน์มากที่สุด ช่วยลดความกังวลใจและเตรียมพร้อมสำหรับการดูแลทารกที่กำลังจะเกิดออกมาด้วยค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันไม่กังวลที่จะเลี้ยงลูกใช่ไหม ? คุณแม่มือใหม่ทั้งหลายคงหมดกังวลใจกันแล้วนะคะ ดูแลสุขภาพให้ดีทั้งคุณและลูกน้อย เพื่อการคลอดที่ปลอดภัยและการเติบโตมาอย่างแข็งแรงของทารกค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : webmd.com, parents.com, hellokhunmor.com, ferny.com