รวมช่องฟัง ดนตรีกล่อมนอนหลับลึก ฟังแล้วหลับได้จริง !

ทำไมเพลงความหมายดีบางเพลงฟังแล้วทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ทำไมบางเพลงฟังแล้วง่วงเหลือเกิน นี่มัน ดนตรีกล่อมนอนหลับลึก ชัดๆ นั่นเป็นเพราะว่าที่จริงแล้วคลื่นเสียงที่แตกต่างกันจากเสียงดนตรีหรือเสียงเพลงส่งผลกับจิตใจของเราได้มากกว่าที่เราคิดทางการแพทย์จึงนำความแตกต่างของคลื่นเสียงนี้เองมาใช้ในการบำบัดรักษาผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

ดนตรีกล่อมนอนหลับลึกจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้จริง ซึ่งมีงานวิจัยจากสถาบันนานาชาติหลายแห่งพิสูจน์แล้วว่าเสียงดนตรีสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ จึงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

การทำงานของ ดนตรีกล่อมนอนหลับลึก

ดนตรีกล่อมนอน ผ่อนคลายเป็นการใช้เสียงบำบัดสมองและจิตใจ (Binaural Beats) เพื่อเหนี่ยวนำให้คลื่นสมองของมนุษย์มีความถี่ตามที่เราต้องการ เนื่องจากคลื่นสมองของเรามีความถี่ได้หลายระดับ คือ คลื่นเบต้า (Beta) คลื่นแอลฟ่า (Alpha) คลื่นเธต้า (Theta) และคลื่นเดลต้า (Delta) ซึ่งคลื่นแต่ละความถี่นั้นส่งผลต่อสมองให้มีความตื่นตัวแตกต่างกัน

ในขณะที่ร่างกายพักผ่อนหลับลึกคลื่นสมองจะอยู่ในระดับเดลต้า ดังนั้นหากต้องการนอนหลับเราจึงสามารถใช้ดนตรีกล่อมนอนหลับลึกช่วยให้สมองเกิดความถี่ในระดับเดลต้านั่นเอง

[affegg id=4256]

ดนตรีกล่อมนอนหลับลึก หาฟังได้ที่ไหน ?

หากกำลังเผชิญปัญหาการนอนหลับ มีอาการวิตกกังวลล่ะก็ เราได้รวบรวมช่องยูทูป 7 ช่อง ที่มีดนตรีกล่อมนอน ผ่อนคลายและช่วยให้หลับได้จริงมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองฟังกัน

1. Kate VP Studio : ผู้ติดตาม 256K

ช่องยูทูปดนตรีกล่อมนอน ผ่อนคลาย ของนักจิตบำบัดสาวชาวไทยที่มีใบรับรองในประเทศสหรัฐอเมริกา การันตียอดวิวสูงสุด 16 ล้านวิว จุดเด่นของช่องคือ คลิปส่วนใหญ่จะมีความยาวประมาณ 1 ชั่วโมง การใช้ภาพในคลิปเป็นภาพท้องฟ้าและดวงดาวตอนกลางคืน ทำให้รู้สึกสงบ และไม่มีแสงรบกวนในขณะนอนหลับ

2. Jason Stephenson – Sleep Meditation Music : ผู้ติดตาม 2.74M

ช่องยูทูปดนตรีที่ทำให้จิตใจสงบที่ส่งเสริมการทำสมาธิด้วยการนอน การันตียอดวิวสูงสุดถึง 49 ล้านวิวจุดเด่นของช่องคือ ลงคลิปใหม่ทุกสัปดาห์ การใช้ภาพในคลิปเป็นภาพทิวทัศน์ธรรมชาติ สายฝน ท้องฟ้า มีให้เลือกชมหลากหลาย

3. SleepTube – Hypnotic Relaxation : ผู้ติดตาม 610K

ช่องยูทูปแบ่งปันดนตรี Binaural Beats, เสียง ASMR, กระตุ้นคลื่อนสมอง, รูปแบบเสียงทรงกลม (Ambisonic  Audio) และแนวทางการฝึกลมหายใจ การันตียอดวิวสูงสุด 20 ล้านวิวจุดเด่นของช่องคือ คลิปเสียงหลายคลื่นความถี่ จัดเพลลิสต์ให้สามารถเลือกฟังได้ตามที่เราต้องการ และภาพในคลิปวงกลมตรงกลางช่วยให้เกิดสมาธิ

[affegg id=4257]

4. MeditationRelaxClub – Sleep Music & Mindfulness : ผู้ติดตาม 1.66M

ช่องยูทูปแบ่งปันดนตรีกล่อมนอนหลับลึก ที่เปิดมาเกือบ 10 ปี มีดนตรี Binaural Beats หลากหลายความถี่ที่เหมาะกับทุกช่วงอายุ การันตียอดวิวสูงสุดถึง 172 ล้านวิวจุดเด่นของช่องคือ มีการจัดเพลลิสต์เพื่อช่วยให้นอนหลับสำหรับ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่ซ้ำกัน และมีเพลลิสต์ให้ฟังหลากหลายวัตถุประสงค์ รวมถึงมีสตรีมมิ่งไลฟ์มิวสิคอีกด้วย เรียกได้ว่าฟังไปเพลิน ๆ ทั้งยามตื่นและยามหลับกันเลยทีเดียว

5. HungEker : ผู้ติดตาม 1.06M

ช่องยูทูปแบ่งปันดนตรีเลียนแบบคลื่นเดลต้าที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี รวมถึงคลิปดนตรีที่ช่วยเรื่องการทำสมาธิ การันตียอดวิวสูงสุดถึง 45 ล้านวิวจุดเด่นของช่องคือ ความยาวคลิปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และเป็นดนตรีที่เน้นช่วยผู้มีมีอาการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ

6. The Power Of You : ผู้ติดตาม 75.8K

ช่องยูทูปแบ่งปันดนตรีฝึกสมาธิและ Binaural Beats คลิปของช่องนี้จะมีการแยกระดับความถี่คลื่นเสียงเอาไว้โดยผู้ฟังสามารถเลือกฟังได้ตามความต้องการกันเลย การันตียอดวิวสูงสุด 1.1 ล้านวิว จุดเด่นของช่องคือ แต่ละคลิปมีการบอกความถี่คลื่นเสียงของดนตรีไว้ชัดเจน และมีการจัดเพลลิสต์ชื่อว่า “The Sleeping Pill” หรือที่แปลว่ายานอนหลับไว้ให้ผู้ฟังที่นอนไม่หลับโดยเฉพาะเลยหละ ฟังแล้วรับรองว่านอนหลับลึก หลับสนิทแน่นอน

7. Anthony Sommer : ผู้ติดตาม 575K

ช่องยูทูปแบ่งปันดนตรีฝึกสมาธิ ดนตรีผ่อนคลาย ดนตรีกล่อมนอน และคลื่นเสียงอื่น ๆ ที่มีคุณภาพเสียงดีสอดคล้องกับหลักการทางวิทยาศาสตร์ ปลอดภัย และก่อให้เกิดผลลัพธ์สูงสุด จึงมีความน่าเชื่อถือมาก การันตียอดวิวสูงสุด 4.8 ล้านวิวจุดเด่นของช่องคือ ภาพในคลิปเป็นภาพเอฟเฟคสวยงามเฉพาะตัวคล้ายภาพลวงตา เหมาะแก่การทำสมาธิและการกำหนดจิต

อย่างไรก็ตามหากเพื่อน ๆ สังเกตว่าตัวเองมีอาการนอนไม่หลับเป็นระยะเวลานานจำเป็นต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อรักษา ดนตรี Binaural Beats นั้นไม่สามารถทดแทนการรักษาได้ เพียงแต่สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับหรืออาการหลับยากได้เท่านั้น

[affegg id=4258]

Inspire Now ! : นอกจากการฟังดนตรีกล่อมนอนหลับลึกที่ช่วยให้นอนหลับแล้ว ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการจ้องจอโทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์ที่ส่องแสงสีฟ้า (blue light) ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนนอน จำกัดจำนวนคาเฟอีนต่อวันไม่ให้สูงเกินไป อยู่ในห้องนอนที่ถูกสุขลักษณะไม่สว่างเกินไปและไม่เย็นจนเกินไป และควรเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ และลองฟังธรรมะคลายเครียดก่อนนอนเพื่อปรับใจให้เบาสบาย จะสามารถช่วยให้การนอนหลับดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นใช่หรือเปล่า ? ใครมีประสบการณ์ฟังเพลงก่อนนอน มาคอมเมนต์พูดคุยกับเรานะคะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : agsjournals.onlinelibrary.wiley.com, verywellmind.com, sleepfoundation.org

Featured Image Credit : pexels.com/Andrea Piacquadio