แจกทิปส์วิธีเลือกดัมเบลผู้หญิงให้ได้ประโยชน์กับการใช้งานที่สุด !

การเล่นเวทเทรนนิ่งคือตัวช่วยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับ แถมยังมีส่วนช่วยลดไขมันเพราะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญภายในร่างกาย และหนึ่งในอุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับการเวทเทรนนิ่งก็คือดัมเบลนั่นเองค่ะ แต่ผู้หญิงเราควรเลือก ดัมเบลผู้หญิง ยังไงดี ? ต้องเลือกดัมเบลกี่กิโล ดัมเบล 1 kg ดีไหม น้ำหนักน้อยเกินไปจะได้ผลหรือเปล่า DIY IN SPIRE NOW มีคำตอบมาฝากแล้วค่ะ

การเลือก ดัมเบลผู้หญิง เลือกอย่างไรให้เหมาะสม ?

• น้ำหนักต้องเหมาะสม

ด้วยความที่สรีระร่างกายของเราต่างจากผู้ชาย การยกเวทเพื่อร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนและเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจึงไม่จำเป็นต้องยกเวทหนักๆ แต่ใช้ดัมเบล 1 kg – 3 kg ก็เพียงพอแล้ว ส่วนสาวๆ คนไหนเพิ่งเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง น้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจจะเริ่มจาก 0.5 kg ก็ยังไง เพราะสิ่งสำคัญที่สุดก้คือความรู้สึกว่าร่างกายของเรา “ยกไหว” และต้องนำไปพิจารณาร่วมกับกิจกรรมหรือประเภทของการออกกำลังกายที่เราทำด้วยนั่นเอง 

• การออกกำลังกายที่เหมาะกับดัมเบลน้ำหนักเบา

ดัมเบลผู้หญิงน้ำหนัก 0.5 – 1 kg เหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องยกแขน ขา หรือส่วนต่างๆ ของร่างกายบ่อยๆ เช่น การทำท่า Shoulder Press, Leg Lift หรือ Jackknife ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ควรเลือกดัมเบลน้ำหนักเบาเอาไว้ก่อนเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับคอและหลัง ที่สำคัญการเลือกดัมเบลน้ำหนักเบายังช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าและทำได้ทุกวันโดยที่กล้ามเนื้อไม่รู้สึกล้าจนเกินไปส่วนใครที่มีปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ หรือนั่งผิดท่า การเวทเบาๆ ด้วยดัมเบลก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ลดการปวดและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ

• การออกกำลังกายที่เหมาะกับดัมเบลน้ำหนักปานกลาง

การออกกำลังกายที่เหมาะกับดัมเบลผู้หญิงน้ำหนัก 1 – 3 kg คือการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่หรือกล้ามเนื้อกลางลำตัว เช่น ท่า Squad หรือ Lunges การเลือกใช้ดัมเบลน้ำหนักปานกลางจะช่วยให้เราได้ออกแรงมากขึ้นแต่ขณะเดียวกันก็มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่มาช่วยรองรับน้ำหนักของดัมเบลค่ะ

• การออกกำลังกายที่เหมาะกับดัมเบลน้ำหนักเยอะ

ดัมเบลผู้หญิงที่หนักตั้งแต่ 3 – 5 kg เหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงและมีแรงเหวี่ยง เช่น ท่า Deadlifts หรือ Sumo Squad อย่างไรก็ตามเราควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเยอะๆ แค่การออกกำลังกายในเซ็ตแรกเท่านั้นแล้วปรับน้ำหนักลดลงในเซ็ตต่อไปเพื่อเซฟกล้ามเนื้อนะคะ

รู้ได้อย่างไรว่านี่คือดัมเบลที่ใช่สำหรับเรา ?

แม้จะเลือกดัมเบลผู้หญิงที่เหมาะสมกับตัวเองและการออกกำลังกายแต่ละประเภทแล้ว แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น น้ำหนักที่เคยรู้สึกว่าได้ออกแรงยกก็อาจยกสบายขึ้น ดังนั้นลองมาดูกันค่ะว่าดัมเบลที่เลือกใช้ตอนนี้เหมาะกับเราหรือเปล่า

• รู้สึกได้ออกแรงขณะยกดัมเบลหรือไม่
• สามารถทำท่าการออกกำลังแต่ละท่าได้ถูกต้องหรือไม่
• สามารถทำท่าได้ถูกต้องทุกเซ็ตหรือไหม
• สามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายครบทุกเซ็ตหรือไม่ และ
• รู้สึกว่าได้ท้าทายตัวเองขณะที่ยกดัมเบลหรือไม่

หากเราไม่สามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ นั่นอาจหมายถึงดัมเบลของเราหนักเกินไป ขณะที่การยกแล้วไม่รู้สึกว่าได้ออกแรงหรือไม่รู้สึกถึงความท้าทายอาจหมายถึงดัมเบลของเราเบาเกิน ดังนั้นลองสังเกตตัวเองแล้วเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรากันดูนะคะ

ดัมเบลล์ยี่ห้อแนะนำสำหรับผู้หญิง 

1. XIAOMI ดัมเบลขนาดพกอัจฉริยะ

ดัมเบล 1 kg ดีไซน์เก๋จากแบรนด์สุดล้ำอย่างเสี่ยวมี่ ที่มาพร้อมเทคโนโลยีโมดูลจับการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาให้เราสามารถเปลี่ยนน้ำหนักของดัมเบลได้และยังสามารถจำน้ำหนักได้อัตโนมัติ ทำง่านร่วมกับแอปพลิเคชั่น Move It เพื่อวิเคราะห์และบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายของสาวๆ ในแต่ละวันได้แบบเรียลไทม์ ชาร์จไฟเร็วและชาร์จครั้งเดียวใช้งานได้นานกว่า 300 นาที ถือเป็นอีกหนึ่งดัมเบลไฮเทคที่สาวๆ ยุคใหม่ควรมีค่ะ

ราคาประมาณ : 1,690 บาท

ช้อปออนไลน์ได้ที่นี่เลย !

2. YORK

ดัมเบลสุดคลาสสิกที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไปอย่างดัมเบล YORK มาพร้อมวัสดุที่ทำจากเหล็กมาตรฐานหุ้มไวนิลคุณภาพสูง จับกระชับ ถนัดมือ ไม่ลื่นหลุดง่าย มีความทนทานสูง ที่สำคัญเขายังออกแบบมาให้สอดคล้องกับหลักสรีรศาสตร์ นำไปใช้งานได้อย่างมั่นใจแน่นอน

ราคาประมาณ : 250 บาท

ช้อปออนไลน์ได้ที่นี่เลย !

3. S Sports

ปิดท้ายกันที่อีกหนึ่งแบรนด์ดัมเบลที่หาซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาอย่าง S SPORTS รุ่น Shiny เป็นดัมเบล 1 kg ที่มีสีสันสดใส เหมาะกับสาวๆ ที่สุด ผลิตจากเหล็กและไวนิลคุณภาพดี แข็งแรง ทนทาน พร้อมการออกแบบมาให้รองรับกับสรีระของเรา เหมาะสำหรับใช้งานประเภทเวทเทรนนิ่งและใช้คู่กับการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ที่สำคัญราคาถูกแต่คุณภาพเกินคุ้ม

ราคาประมาณ : 100 บาท

ช้อปออนไลน์ได้ที่นี่เลย !

Inspire Now ! : การเลือกดัมเบลผู้หญิงไม่ใช่เรื่องยาก และการยกเวทก็ไม่ได้ทำให้เรามีกล้ามโตๆ แบบผู้ชายนะคะ แต่การยกเวทหรือดัมเบลจะช่วยให้เราได้ออกแรงมากขึ้น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ได้สัดส่วน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ใครอยากลดน้ำหนักหรือทำการการลดไขมันหน้าท้องหล่ะก็ ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่งจึงจะเห็นผลดีที่สุดนะคะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันอยากเป็นคนที่ดีกว่าใช่ไหม ? ใครมีแนวทางการออกกำลังกายด้วยดัมเบลอย่างไร นำไปใช้ออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างของตัวเอง หรือนำไปใช้เป็นแนวทางการดูแลผู้สูงอายุเพื่อให้ท่านได้ออกกำลังกายเบาๆ อย่างไรบ้าง ลองมาแชร์ไอเดียการใช้งานดัมเบลของคุณกับเราได้เลยนะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : coolblue.nl, womenshealthmag.com