ผู้สูงอายุ คือวัยที่มักจะมีปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ ไม่ว่าจะอาการเจ็บป่วยหรือมีโรคประจำตัวมากมาย และในบางคนเมื่อสุขภาพร่างกายย่ำแย่ ก็ส่งผลไปถึงสุขภาพจิตใจ เพราะฉะนั้น เพื่อการดูแลสุขภาพของผู้สูงวัยให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจนั้น เราสามารถทำได้ง่ายๆ ค่ะ สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ที่บ้าน มาดู 7 แนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดี ที่เราสามารถนำไปดูแลคนที่คุณรักได้ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง
การดูแลในเรื่องของอาหารการกินสำหรับผู้สูงอายุนั้น จัดว่าเป็นแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดี ด้วยเพราะผู้สูงวัยจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบครัน และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรเลือกอาหารเป็นประเภทที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ขาว และลดอาหารประเภทไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้มีปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังควรกินผักและผลไม้ เพราะอุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามิน ช่วยบำรุงร่างกายและช่วยให้ขับถ่ายดี แต่ควรเป็นผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวานได้ และควรเลือกผักที่ย่อยง่าย และครบทั้ง 5 สี เพื่อจะได้รับประโยชน์จากผักที่หลากหลาย และสามารถดื่มเครื่องดื่มหล่อฮังก๊วยสรรพคุณดีๆ เป็นประจำ บำรุงร่างกายและดับกระหายได้ นอกจากนี้ควรระวังในเรื่องของอาหารที่มีรสจัดจนเกินไป และอาหารที่ปรุงไม่สะอาดด้วยค่ะ
เพื่อให้สุขภาพ ผู้สูงอายุมีความแข็งแรง ควรให้ผู้สูงวัยหมั่นออกกำลังกายอยู่ที่บ้านเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ทรงตัวได้ดี และไม่หกล้มง่าย ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 30 นาที และเลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเดินเล่นรอบๆ บริเวณบ้าน การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยานช้าๆ การรำมวยจีน หรือแกว่งแขนลดพุงก็ได้ แต่ควรระวังอย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เพราะจะเสี่ยงให้บาดเจ็บ หรือเกิดอุบัติเหตุได้ รวมถึงควรดูอย่างใกล้ชิด หากผู้สูงวัยมีอาการเหนื่อยจนเกินไป ให้รีบนั่งพัก และอาจจะลดเวลาในการออกกำลังกายให้น้อยลง ซึ่งการออกกำลังกายนั้น เป็นแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีที่ควรทำค่ะ
[affegg id=4032]
ด้วยเพราะผู้สูงวัยจะมีร่างกายที่ไม่ค่อยแข็งแรง และระบบภายในต่างๆ เริ่มเสื่อมลง ทำให้เราควรดูแลในเรื่องของการขับถ่าย และอันตรายต่อสุขภาพต่างๆ เช่น ความสกปรกของบ้านที่อยู่อาศัย หรืออาหารที่กิน ควรต้องดูแลความสะอาดให้ดี เพราะความสกปรกอาจนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ รวมถึงการดูแลสุขภาพช่องปาก ควรให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง และแปรงตามวิธีแปรงฟันให้สะอาด ทั้งนี้ ต้องหมั่นพาผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีอีกด้วย เพื่อจะได้รู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในด้านสุขภาพ ผู้สูงอายุ อันเป็นแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดี
Image Credit : awusosociety.com
เพราะการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันนั้นเป็นสิ่งจำเป็น ควรให้ผู้สูงอายุนอนวันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกตื่นขึ้นมาสดชื่นแจ่มใส เพราะการนอนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ช่วยรักษาสุขภาพให้มีความสมดุล ไม่ควรให้ผู้สูงวัยอดนอนหรือนอนดึก เพราะอวัยวะภายในร่างกายจะทำงานหนักจนเกินไป และควรกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เป็นเวลาที่สม่ำเสมอ
[affegg id=4033]
เพื่อแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีนั้น ผู้สูงอายุควรได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี ใกล้ชิดธรรมชาติ และมีอากาศบริสุทธิ์ บ้านที่พักอาศัยไม่ควรอยู่ใกล้แหล่งชุมชนที่หนาแน่นจนเกินไป เพื่อให้ผู้สูงวัยได้พักผ่อนเต็มที่และสงบเงียบ รวมถึงหากได้อยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ จะช่วยให้ได้รับอากาศที่บริสุทธิ์และสดชื่น หากอาศัยอยู่ในเมือง ควรมีพื้นที่บ้านสำหรับปลูกต้นไม้ทดแทน นอกจากนี้ควรให้ผู้สูงอายุได้รับแสงแดดบ้างเพื่อรับวิตามินดี
Image Credit : blog.stannah.ca
เพื่อไม่ให้ผู้สูงอายุเกิดความเหงาหรือเบื่อหน่าย หรือมีความเครียดอื่นๆ ควรหางานอดิเรกให้ทำ หรือมีกิจกรรมต่างๆ ในครอบครัวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ทั้งยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อีกด้วย เช่น ปลูกต้นไม้ หรือพาไปท่องเที่ยวธรรมชาติ หรือเข้าร่วมกิจกรรมของชุมชน เพื่อจะได้ทำกิจกรรมและสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้นด้วย
[affegg id=4034]
หนึ่งในแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดี นอกไปจากการดูแลสุขภาพและปัจจัยภายนอกอื่นๆ แล้วนั้น ต้องไม่ลืมที่จะดูแลสภาพจิตใจด้วย เพราะผู้สูงวัยมักจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนและเปลี่ยนแปลงง่าย เช่น มีความหงุดหงิด โมโห โกรธง่าย ดังนั้น จึงต้องพยายามทำความเข้าใจ และสร้างรอยยิ้มให้เกิดขึ้นภายในบ้านบ่อยๆ เพื่อลดความตึงเครียดต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น หมั่นชวนผู้สูงอายุพูดคุยอย่างสม่ำเสมอ และใส่ใจถามไถ่ความต้องการ เพื่อให้ผู้สูงอายุรู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย เพื่อชีวิตบั้นปลายจะได้มีความสุขในทุกๆ วันค่ะ
| Inspire Now ! : การดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุนั้น มีหลายๆ สิ่งที่ควรต้องใส่ใจ นอกเหนือไปจากแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีที่กล่าวไปแล้วนั้น อย่าลืมหมั่นสังเกตสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย เพราะผู้สูงวัยเมื่อมีการนั่ง ยืน เดิน หรือนอน เป็นเวลานานๆ อาจส่งผลให้เกิดตะคริว เหน็บชา หรือใช้มือมากจนมีอาการนิ้วล็อคได้ ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้ เช่น นิ้วล็อค ก็สามารถใช้วิธีรักษานิ้วล็อคด้วยตนเอง ให้ผู้สูงวัยใช้บริหารนิ้วมือเป็นประจำก็ได้เช่นกันค่ะ สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ที่บ้าน ก็ต้องหันมาดูแลและใส่ใจให้มากๆ นะคะ ปฏิบัติตามแนวทางการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีเหล่านี้ เพื่อให้ผู้สูงวัยที่เป็นคนที่คุณรักนั้น มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและก็จิตใจ และจะได้อยู่กับคุณไปอีกนานๆ ค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันดูแลสุขภาพได้ดีขึ้น และรู้ถึงวิธีดูแลผู้สูงอายุใช่ไหม ? นำวิธีที่เราแนะนำไปใช้ แล้วมาแบ่งปันประสบการณ์กันบ้างนะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : thaihealth.or.th, eldercareth.com
นวัตกรรมทันตกรรมล่าสุดส่งตรงถึงเมืองไทยให้เราได้ลองใช้กันแล้วที่ MOS Dental Clinic มาดูแลสุขภาพฟันด้วยเทคโนโลยี AI ที่น่าสนใจจนต้องร้องว้าวกัน
Virgin Active ตอกย้ำจุดยืนแบรนด์ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เปิดตัวแคมเปญสุด exclusive ให้คนรักสุขภาพได้แข็งแรงทั้งกาย และใจ แบบครบวงจร
ทรัพย์ภายนอกหรือจะสู้ทรัพย์ภายใน อริยทรัพย์ คือหลักธรรมที่จะนำความสุขให้คุณได้จากภายใน มาฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตกัน