5 วิธีลดพุงยังไงให้ได้ผล (สำหรับ working woman ที่ไม่ค่อยมีเวลา)

ทำงานเหนื่อยๆ เครียดๆ ไหนจะการเดินทางอันแสนยาวนาน กว่าจะถึงบ้านสาวๆ ก็หมดแรงแล้ว และแบบนี้จะลดพุงยังไงดีหล่ะ? เพราะอย่างที่เรารู้กันว่าไม่ว่าผู้หญิงเราจะรูปร่างแบบไหนก็เสี่ยงมีพุงด้วยกันทั้งนั้น เพราะหน้าท้องคือบริเวณที่เกิดไขมันสะสมง่ายที่สุด แค่ปล่อยตัวนิดเดียวก็อาจเกิดห่วงยางรอบเอวขึ้นมาได้แบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นลองมาดูไอเดียวิธีลดพุงสำหรับคนไม่มีเวลาที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันดีกว่าค่ะ รับรองว่าเหนื่อย เพลีย ก็ทำได้ทุกวันแถมทำได้ประจำอย่างต่อเนื่องแน่นอน อยากรู้ว่า ลดพุงยังไง ต้องลองดู!

5 วิธี ลดพุงยังไง ให้ได้ผลจริง ไม่มีเวลาก็ทำได้!

• แขม่วหน้าท้อง

เรียกได้ว่าเป็นทิปส์ลับๆ ที่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการแขม่วหน้าท้องมีดีกว่าที่คิด เพราะเมื่อเราแขม่วหน้าท้อง กล้ามเนื้อท้องส่วนหน้าของเราจะเกร็ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณช่องท้องและเอวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยปรับบุคลิกของเราให้ดูดีขึ้นด้วยนะ เพราะเมื่อเราแขม่วหน้าท้อง สาวๆ จะยืนหลังตรงขึ้นโดยอัตโนมัติ ได้ประโยชน์แบบสองต่อไปอีก! รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ นะคะ ส่วนใครไม่รู้ว่าต้องแขม่วหน้าท้องยังไง ลองทำตามนี้ดู เริ่มจากการนั่งหรือยืนตัวตรง จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อท้อง หากทำถูกต้องกล้ามเนื้อท้องของเราจะแข็งตึง พยายามแขม่วต่อเนื่องให้นานที่สุด หรือทำทุกครั้งที่นึกได้ หากทำจนติดเป็นนิสัยไปเลยก็ยิ่งดีค่ะ

• กินโยเกิร์ตก่อนนอน  

ใครมีปัญหาพุงยื่น ท้องผูก ระบบขับถ่ายไม่ดี ลดพุงยังไง ก็ไม่ได้ผลสักที ลองกินโยเกิร์ตก่อนนอนสิช่วยได้แน่ เพราะโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัสที่ดีต่อร่างกาย ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ลดอาการท้องผูกและช่วยกำจัดของเสียในลำไส้ แค่กินโยเกิร์ตรสธรรมชาติสูตรหวานน้อยก่อนนอนทุกคืน หรือถ้าจะให้ดีก็เลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน เติมน้ำผึ้งสัก 1 ช้อนชา เท่านี้ก็ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย ปรับปรุงระบบขับถ่าย ลดปัญหาพุงยื่นให้หน้าท้องแบนราบแล้วค่ะ

[affegg id=2150]

• เลี่ยงน้ำตาลทั้งในขนมและเครื่องดื่ม

น้ำตาลเป็นเครื่องปรุงที่จัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานสูง แถมกินเข้าไปปุ๊บ ร่างกายของเราก็ดูดซึมไปใช้งานปั๊บ ทำให้การกินน้ำตาลมากๆ เป็นที่มาของน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน ใครที่ลดพุงยังไงก็ไม่ลง ลองเช็กดูสิคะว่าคุณเผลอกินน้ำตาลแฝงในขนมหรือเครื่องดื่มมากเกินไปหรือเปล่า เราขอแนะนำสาวๆ ที่อยากลดพุงว่า ควรเลี่ยงขนมและน้ำหวานให้มากที่สุดเพื่อป้องกันพลังงานส่วนเกินจากน้ำตาลที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในอนาคต แต่สามารถให้รางวัลตัวเองได้สักอาทิตย์ละครั้งเพื่อกินขนมหรือเครื่องดื่มที่ชอบ ส่วนใครกลัวจะทนไม่ไหว ลองหาผลไม้หวานน้อย ของว่างหรือขนมเบเกอรี่คลีนๆ มากินแทนก็ช่วยได้เหมือนกันนะ

[affegg id=2151]

• นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง

เคยสังเกตกันไหมคะว่าเวลานอนดึกเรามักจะหิวง่าย หลายคนเผลอตบะแตกลุกมากินอาหารมื้อดึกกันบ่อยๆ ยิ่งเดี๋ยวนี้อยากกินอะไรก็สั่งเดลิเวอรี่ได้ยิ่งทำให้การหาอาหารมื้อดึกง่ายเข้าไปใหญ่ สาเหตุของอาการเหล่านี้ก็เกิดจากการนอนดึกและนอนไม่พอนั่นเอง โดยเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีข้อดีมากมาย จากการศึกษา พบว่า ผู้ที่นอนหลับ 6-7 ชั่วโมงต่อวันนั้นสามารถลดไขมันในร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนเพียง 5 ชั่วโมงต่อวัน แถมการนอนหลับยังช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวให้เป็นไปตามปกติ ทำให้เราไม่หิวรอบดึกและช่วยลดการกินจุบจิบด้วยนะ รู้แบบนี้แล้วใครอยาก ลดพุงยังไง ให้ได้ผล ก็ลองมาปรับเวลานอนให้เหมาะสมกันเถอะ

[affegg id=2152]

• ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส ไม่เครียด

ถึงแม้สาวๆ วัยทำงานอย่างเราจะคุมความเครียดได้ยาก แต่เราอยากบอกว่าความเครียดนี่หล่ะที่เป็นตัวการทำลายสุขภาพหลายๆ ด้าน แถมยังเป็นตัวการทำให้ลดพุงยังไงก็ไม่ลงอีกด้วย เพราะความเครียดส่งผลโดยตรงต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล (Cortisol) จนทำให้ระบบเผาผลาญรวน หิวง่ายขึ้น ความยับยั้งชั่งใจในการกินลดลง แถมยังทำให้ไขมันสะสมที่พุงง่ายขึ้นด้วย! รู้แบบนี้แล้ว ถึงงานจะหนักแค่ไหน ก็พยายามปรับตัว ปรับใจ หาวิธีคลายเครียดในแบบของเราเองเพื่อสุขภาพดีทั้งร่างกาย จิตใจ และเพื่อให้ลดพุงได้ง่ายขึ้นกันดีกว่าค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพมากขึ้นหรือเปล่า ? ลองมาแลกเปลี่ยนไอเดียการลดพุงของเพื่อนๆ กับเราที่ช่องคอมเมนต์ได้เลยนะคะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, webmd.com