5 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ปลอดภัย ไม่พึ่งสารเคมี

  ปัญหาเรื่องน้ำหนักกับสาวๆ อย่างเราเป็นของคู่กัน เพราะบางคนแค่นั่งอยู่เฉยๆ ก็อ้วนแล้ว ยิ่งช่วง work from home ที่สั่งอาหารเดลิเวอรี่มากินบ่อยแต่การขยับร่างกายกลับน้อยลงเพราะนั่งทำงานอยู่บ้านน้ำหนักก็ยิ่งพุ่ง แอบกระซิบบอกว่าอย่าปล่อยตัวจนลืมดูแลตัวเองนะคะเพราะน้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลงยากมาก ดังนั้นเราจึงอยากชวนเพื่อนๆ ให้ลองหันกลับมาลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ โดยใช้วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ทำได้ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งสารเคมีกันดีกว่า ใครพร้อมแล้ว ลองมาดู 5 วิธีการลดน้ำหนักที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันได้เลย

5 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งสารเคมีก็ผอมได้

• ลดแป้ง น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต

บางคนอาจคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหารหรือต้องกินให้น้อยเข้าไว้แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลยค่ะ เพราะสารอาหารทุกชนิดสำคัญต่อร่างกายของเราเสมอ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบปลอดภัยหล่ะก็ ลองใช้วิธีแรกอย่างการลดแป้ง ลดน้ำตาล และอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตดูนะคะ โดยเปลี่ยนจากการกินข้าวเต็มจานมาเป็นข้าว 1 ทัพพีในแต่ละมื้อ ลดการกินขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยว ตัดใจจากเบเกอรี่ไปก่อน 

รวมถึงหันมาเลือกกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่มีประโยชน์และไฟเบอร์สูง ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่เห็นผลแบบค่อยเป็นค่อยไปแต่ช่วยให้ผอมได้จริงแน่นอน (แถมยังดีต่อสุขภาพด้วยนะ) ส่วนใครกลัวตบะแตก ก็สามารถเลือก 1 วันในสัปดาห์ให้เป็น Cheat day ที่เราสามารถกินขนมที่ชอบแบบตามใจตัวเองในวันนั้น ก็จะช่วยลดความอยากของหวานหรือขนมลงได้ค่ะ

• กินโปรตีน ไขมันที่ดีต่อร่างกาย และผักให้มากขึ้น

วิธีนี้เป็นการเติมสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย เพราะโปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเรา ยิ่งกินโปรตีนมากเรายิ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มวลกล้ามเนื้อในร่างกายยิ่งมากก็ยิ่งช่วยให้ลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้ง่ายเพราะกล้ามเนื้อจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นนั่นเองค่ะ โดยการเลือกโปรตีนที่ดีควรเป็นโปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และถั่วต่างๆ 

ส่วนไขมันที่ดีต่อร่างกายอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือไขมันจากพืชก็จำเป็นเพราะเราต้องนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานของเรากาย อาจเลือกกินปลาแซลมอน น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ก็จะทำให้ได้รับกรดไขมันที่ดีแบบเต็มที่ ส่วนผักก็เป็นอะไรที่ขาดไม่ได้อยู่แล้วเพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยที่ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นค่ะ

[affegg id=3329]

• เล่นเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์

อย่างที่เราบอกไปในข้อที่ 2 ว่ากล้ามเนื้อคือส่วนสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ดังนั้นนอกจากการกินโปรตีนแล้วอย่าลืมออกกำลังกายโดยการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ยิ่งทำควบคู่ไปกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ้ก็ยิ่งเห็นผลเร็ว ใครกลัวจะเบื่อก็ลองตามเทรนด์ออกกำลังกายมาแรงอย่างการเล่นเกมออกกำลังกาย การออกกำลังแบบใหม่ๆ ใน Youtube หรือจะลองตามไปสัมผัสประสบการณ์เล่นสกีที่ญีปุ่นกันดูก็ได้นะคะ 

[affegg id=3330]

• ดื่มกาแฟดำหรือชาวันละ 1 ถ้วย

มีการวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาลอย่างน้อยวันละ 1 ถ้วยนั้นเป็นการช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มหรือการเผาผลาญในร่างกายได้ตั้งแต่ 3-11% เลยทีเดียว ดังนั้นลองดื่มกาแฟดำหรือชาตอนเช้าหรือบ่ายวันละ 1 ถ้วย ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองวิธีอื่น ก็จะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้นค่ะ แต่อย่าแอบเติมน้ำตาลนะคะไม่งั้นอาจอ้วนง่ายกว่าเดิมแน่ แต่ถ้าดื่มกาแฟดำหรือชาขมๆ ไม่ไหวจริงๆ หล่ะก็ อนุโลมให้เติมน้ำผึ้งลงไปได้ 1 ช้อนชาค่ะ

[affegg id=3331]

• นอนหลับให้สนิทและนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของเราในหลายๆ ด้านรวมถึงการลดน้ำหนักด้วยตัวเองด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นใครอยากลดน้ำหนักให้ได้จริงๆ ล่ะก็ คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ ไม่นอนดึก หลับให้สนิทและมีคุณภาพ รวมถึงนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะมีงานวิจัยที่เผยว่า หากนอนไม่พอจะส่งผลต่อระดับความเครียด ทำให้หิวตอนดึกง่ายขึ้น และยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานต่ำลงจนเกิดปัญหาอ้วนง่ายตามมา เพราะฉะนั้นใครไม่อยากอ้วนง่าย กินอะไรนิดอะไรหน่อยก็อ้วนต้องปรับการนอนแบบด่วนๆ ค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพจริงหรือเปล่า ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่ทำไม่ยาก ทำได้ต่อเนื่องทุกวันและเห็นผล จริง ลองมาแชร์ไอเดียของเพื่อนๆ กับเราได้นะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com