รวม วิธีลดต้นขาและน่อง ให้ขาเรียวสวย กระชับ ลดไขมัน !

การมีขาเรียวสวยเป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ เพราะจะทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อต้องใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นที่อวดเรียวขา ซึ่งจะทำให้รูปร่างโดยรวมของคุณดูเพรียวขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ การออกกำลังกายในท่าต่างๆ เป็นวิธีที่จะช่วยกระชับ ต้นขาได้ ใครที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ มาดู 5 วิธีลดต้นขาและน่อง กันเลยค่ะ

5 วิธีลดต้นขาและน่อง ใครอยากขาเรียวสวย ต้องลอง !

เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้จากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ มาดูกันเลยว่าวิธีลดต้นขาและน่องนั้นมีวิธีไหนบ้าง ที่จะช่วยกระชับต้นขาของคุณได้

[affegg id=4430]

1. ออกกำลังกายด้วยท่า Lunges

การลดไขมันเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ขาของคุณกระชับน้อยลง ดังนั้นคุณจึงต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วย ซึ่งวิธีลดต้นขาและน่องที่ดีคือการทำท่า Lunges ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหลังแข็งแรง สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งร่วมกับท่าลดปีกหลัง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ด้วยค่ะ

วิธีการออกกำลังกายท่า Lunges

1. ยืนตัวตรงบนพื้นโดยให้เท้าแยกออกจากกัน และกว้างเท่าสะโพก
2. วางมือบนสะโพก ขยับขาขวาไปข้างหน้า 1 ฟุต และลดลำตัวลงจนขาหน้าและหลังทำมุม 90 องศา
3. ค้างในท่านี้เป็นเวลา 2 – 3 วินาที จากนั้นกดน้ำหนักลงที่ส้นเท้าขวาเพื่อกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. สลับข้างและทำซ้ำ 3 เซ็ท 15 ครั้ง

2. วิ่งขึ้นลงบันได

การวิ่งขึ้นลงบันได จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องกระชับขึ้น เป็นอีกวิธีลดต้นขาและน่องที่ได้ผล ทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากรองเท้าผ้าใบสักคู่ก็พอค่ะ และยังง่ายต่อการทำเพราะสามารถทำกับบันไดที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่สวนสาธารณะก็ได้

วิธีการออกกำลังกายโดยการวิ่งขึ้นลงบันใด

1. วอร์มร่างกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง และยืดเหยียด
2. วิ่งขึ้นและลงบันไดด้วยความเร็วปานกลาง โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้า เพื่อส่งผลกับกล้ามเนื้อน่อง
3. จากนั้นเพิ่มความเร็วในการวิ่งทีละน้อยตามเวลาและการฝึกฝน

[affegg id=4431]

3. ทำท่า Jump Squats

สำหรับวิธีลดต้นขาและน่องด้วยท่า Jump Squats นี้ จะช่วยกระชับ ต้นขา ช่วยให้น่องเรียว และก้นกระชับขึ้น ทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายท่า Jump Squats

1. ยืนตัวตรงโดยแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่
2. ดันก้นออกไปด้านหลัง งอเข่าลงไป
3. จากนั้นยกมือขึ้นเหนือหัวแล้วกระโดด ก่อนจะค่อยๆ ใช้เท้าแตะลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล
4. ทำ 3 เซ็ท 15 ครั้ง

4. ทำท่า Squats

ท่า Squats เป็นวิธีลดต้นขาและน่องที่นิยมทำกัน เพราะถ้า Squats เป็นประจำจะช่วยออกกำลังหลังส่วนล่าง น่อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี และสามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์

วิธีการออกกำลังกายท่า Squats

1. ยืนตัวตรงบนพื้นโดยให้เท้าแยกจากกัน ในระยะความกว้างเท่าช่วงไหล่ 
2. เหยียดแขนไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็ย่อเข่าลง เหมือนจะนั่งบนเก้าอี้ และลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ค้างท่านี้ไว้สักครู่แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง

5. ทำ HIIT คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้หัวใจแข็งแรง ทั้งยังช่วยลดไขมันในร่างกาย เพิ่มการฝึกแบบเข้มข้นและแบบเป็นช่วง (HIIT) และคาร์ดิโอในระดับคงที่ จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายทั้งหมดและกระชับต้นขาของคุณได้ ใครที่ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด ลองใช้วิธีออกกำลังนี้ช่วยก็ได้นะคะ

วิธีการออกกำลังกาย HIIT คาร์ดิโอ

สำหรับการทำ HIIT นั้น ให้พิจารณาเพิ่มการปรับสภาพการเผาผลาญหนึ่งช่วงในแผนการออกกำลังกายของคุณ โดยควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางติดต่อกันเป็นชุดอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดา

นอกจากวิธีลดต้นขาและน่องเหล่านี้แล้ว การเดินก็ช่วยลดไขมันบริเวณน่องได้ เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมจนหมด ส่งผลให้ไขมันลดลง ต้นขาและน่องก็จะลดตามไปด้วยนั่นเอง

[affegg id=4432]

Inspire Now ! : วิธีลดต้นขาและน่องเหล่านี้ หากทำเป็นประจำก็จะช่วยกระชับ ต้นขาได้ นอกจากการออกกำลังกายที่ดีแล้ว อาหารและโภชนาการก็สำคัญ โดยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำให้อ้วน และควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่ไขมันน้อย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้มัน เมื่อน้ำหนักลดลงก็จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงด้วยค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครที่มีต้นขาและน่องใหญ่ มาใช้วิธีลดต้นขาเหล่านี้กัน หรือจะเพิ่มการออกกำลังกายด้วยเชือกดึงออกกำลังกายก็ได้นะคะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ แข็งแรงและกระชับขึ้นด้วยค่ะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : stylecraze.com, timesofindia.indiatimes.com, healthline.com

Featured Image Credit : freepik.com/Lifestylememory