สาวๆ ยุคใหม่หันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น หลายคนจึงลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่าง เและพื่อให้มีรูปร่างและน้ำหนักที่สมส่วน มีสุขภาพดี ในขณะที่บางคนก็ออกกำลังกายอย่างหนักและจริงจัง เพื่อที่ต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อและซิกแพค และการที่ผู้หญิงมีซิกแพคในปัจจุบันนั้นก็ได้รับความนิยมและการยอมรับอย่างมากว่ามีรูปร่างที่สวย แข็งแรง ไม่ได้ผอมบางแบบค่านิยมในยุคก่อน ใครที่อยากสร้างซิกแพคผู้หญิง 1 อาทิตย์ หรือออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลดลงเลยนั้น มาค่ะ เรามี วิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิง ที่ทำตามได้แบบ step by step มาแนะนำกันแล้วค่ะ
ทุกคนอยากมีรูปร่างที่สวยงาม ทั้งหน้าท้องแบนราบ ไม่มีไขมันเกาะตามรอบเอว ต้นแขน ต้นขา และสะโพก ไปจนถึงการมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม เช่น ออกกำลังกายด้วยท่าลดปีกหลัง หรือออกกำลังเพื่อสร้างซิกแพค และการจะสร้างซิกแพคผู้หญิง 1 อาทิตย์ได้นั้น ก็ต้องใช้การออกกำลังกายด้วยท่าเฉพาะต่างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อชัดยิ่งขึ้น รวมถึงการลดไขมันหน้าท้องร่วมด้วย ซึ่งวิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิงนั้นก็สามารถทำได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่นอกเหนือจากท่าเบสิคอย่างซิทอัพ และแพลงก์แล้วนั้น ยังมีอีกหลายท่าดังต่อไปนี้ค่ะ
[affegg id=4503]
วิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิงท่าแรกคือ Crunches ท่านี้จะเน้นในส่วนตรงกลางของช่องท้องหรือกล้ามเนื้อ และช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ช่วยปั้นร่องซิกแพคได้ มาดูวิธีทำกันค่ะ
การออกกำลังด้วยท่านี้นั้น เป็นวิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิงที่ช่วยสร้างกล้ามท้อง และบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ ฟีเมอริส (Quadriceps femoris) และเอ็นร้อยหวายด้วยค่ะ ใครที่อยากมีซิกแพคสวยๆ บอกเลยว่าต้องไม่พลาดท่านี้
การนอนยกขาด้วยท่า Lying Leg Raise เป็นวิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิงได้ และเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน ต้องการลดน้ำหนักและไขมันบริเวณหน้าท้อง หากทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยลดไขมันและมีซิกแพคได้ค่ะ
[affegg id=4504]
การออกกำลังกายด้วยท่า Mountain Climbers นั้น เป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการปีนเขา นอกจากท่านี้จะช่วยสร้างซิกแพคผู้หญิง 1 อาทิตย์ได้แล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย เรามาดูวิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิงด้วยท่านี้กันเลย
ท่านี้เป็นวิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิง ที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องด้านใน และหน้าท้องตามแนวขวาง สามารถทำได้ที่บ้านแต่ต้องมีอุปกรณ์ช่วยนิดหน่อยค่ะ
[affegg id=4505]
| Inspire Now ! : วิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิงด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ สามารถสร้างซิกแพคได้หากคุณทำเป็นประจำอย่างตั้งใจ ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่เหมาะสม เพราะก่อนที่เราจะมีซิกแพคได้นั้นจะต้องลดไขมันบริเวณหน้าท้องเสียก่อน ด้วยการกินโปรตีนลีนให้มากขึ้น เพราะโปรตีนเป็นอาหารของกล้ามเนื้อ รวมถึงกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เหมาะสม เพิ่มใยอาหาร และเลือกกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเป็นการลดไขมันโดยรวมในร่างกาย และทำให้การออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคนั้นมีกล้ามเนื้อชัดขึ้นนั่นเองค่ะ ส่วนใครที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการใช้เชือกดึงออกกำลังกายค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? มาดูแลสุขภาพ พร้อมสร้างซิกแพคสวยๆ ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคเหล่านี้กันนะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : womenshealthmag.com, stylecraze.com
Featured Image Credit : freepik.com/our-team
นวัตกรรมทันตกรรมล่าสุดส่งตรงถึงเมืองไทยให้เราได้ลองใช้กันแล้วที่ MOS Dental Clinic มาดูแลสุขภาพฟันด้วยเทคโนโลยี AI ที่น่าสนใจจนต้องร้องว้าวกัน
Virgin Active ตอกย้ำจุดยืนแบรนด์ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เปิดตัวแคมเปญสุด exclusive ให้คนรักสุขภาพได้แข็งแรงทั้งกาย และใจ แบบครบวงจร
ทรัพย์ภายนอกหรือจะสู้ทรัพย์ภายใน อริยทรัพย์ คือหลักธรรมที่จะนำความสุขให้คุณได้จากภายใน มาฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตกัน