อาการปวดคอบ่าไหล่ แก้ได้ไม่ยาก กับวิธีดีๆ เอาไว้ใช้ได้ช่วง WFH

หนึ่งในอาการที่ชาวออฟฟิศจะต้องพบเจอกันบ่อยๆ เลยก็คือ โรคออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการที่เรานั่งทำงานในท่าเดิมๆ ที่เดิมๆ เป็นเวลานานจนเกินไป โดยไม่มีการขยับตัวหรือเปลี่ยนท่าทางและทำให้เกิด อาการปวดคอบ่าไหล่ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งทำงาน รวมถึงบริหารร่างกายเพื่อลดอาการปวดลงได้ ใครที่ต้อง WFH เป็นเวลานานๆ ลองเอา 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเองที่เราเอามาแนะนำไปทำกันดูค่ะ

อาการปวดคอบ่าไหล่ แก้ไขได้ด้วย 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากการเคล็ดขัดยอกและความเครียด ทั้งจากการเล่นกีฬา การออกแรงมากเกินไป หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดมักเกิดขึ้นที่ข้างใดข้างหนึ่งของคอ หรืออาจเกิดจากตำแหน่งการนอนที่ไม่ดี เช่น คนถนัดขวามักจะเกร็งคอหรือไหล่ขวา นอกจากนี้ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ยังอาจส่งผลให้ปวดหัวได้ เพราะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด และหากอาการปวดคอและไหล่ของคุณไม่รุนแรง เราสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน ด้วยท่าบริหารต่างๆ ดังต่อไปนี้

•  ท่าที่ 1 : เหยียดแขน

Image Credit : drkunalpatel.com

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวในข้อไหล่และกล้ามเนื้อรอบข้าง หากทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บที่ไหล่ให้ลดแขนลง

วิธีทำ :

1. ยกแขนขวาพาดหน้าอกไปทางซ้าย
2. จากนั้นใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกและแขนไว้ ค้างท่านี้ไว้นาน 1 นาที
3. ทำซ้ำที่แขนอีกข้างสลับกันไป และทำข้างละ 3-5 ครั้ง

[affegg id=3041]

•  ท่าที่ 2 : ผ่อนคลายคอ

Image Credit : verywellfit.com

ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายๆ เบาๆ ช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ เป็นท่าลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี ท่านี้จะช่วยบรรเทารักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จากอาการที่ก้มคอบ่อยๆ ได้ด้วย

วิธีทำ :

1. กดปลายคางไปที่หน้าอก จนรู้สึกตึงที่หลังคอ
2. จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายเบาๆ เพื่อยืดไหล่ขวา ค้างไว้ 1 นาที
3. ทำซ้ำอีกข้าง และทำแต่ละข้าง 3-5 ครั้ง

•  ท่าที่ 3 : นั่งบิดตัว

Image Credit : purewow.com

อาการปวดคอบ่าไหล่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายท่านี้ เพราะจะช่วยยืดไหล่และคอของเรา โดยให้สะโพกบิดหันไปข้างหน้าในระหว่างการทำท่านี้ และเริ่มต้นบิดที่หลังส่วนล่าง

วิธีทำ :

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้ข้อเท้าอยู่ตรงกับหัวเข่าทั้งสองข้าง
2. ค่อยๆ บิดร่างกายส่วนบนไปทางขวา และวางแขนซ้ายไว้ที่ต้นขา ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
3. ทำซ้ำที่ด้านซ้าย และทำแต่ละข้าง 3-5 ครั้ง

[affegg id=3042]

•  ท่าที่ 4 : หมุนไหล่

Image Credit : hje.org.uk

ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้อาการปวดคอบ่าไหล่ของคุณดีขึ้นได้ ด้วยการหมุนหัวไหล่เบาๆ เผื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ง่ายๆ ในระหว่าง WFH ที่บ้าน

วิธีทำ :

1. หมุนไหล่ไปข้างหลังเป็นวงกลม หมุน 5 รอบ
2. จากนั้นหมุนไปข้างหน้าอีก 5 รอบ
3. ทำซ้ำสลับกันไปแบบนี้ 2-3 ครั้ง

•  ท่าที่ 5 : ท่าแมวและท่าวัว

Image Credit : eastportlandchiropractor.com

ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลังและอาการปวดคอบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้ที่บ้านแค่มีเสื่อโยคะก็เพียงพอ

วิธีทำ :

1. คุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นข้างหน้าให้ตรงกับหัวเข่า
2. จากนั้นกดใบหน้าและลำคอลง ค่อยๆ โก่งหลังขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที
3. แอ่นหลังเพื่อผ่อนคลาย พร้อมกับเงยหน้าขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที
4. ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้ง

[affegg id=3043]

•  ท่าที่ 6 : บีบหัวไหล่

Image Credit : parksportspt.com

เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่และบ่า ลองทำท่าบีบหัวไหล่ท่านี้ดู สามารถทำในระหว่างนั่งทำงานได้ เพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยการบริหารไหล่และหลังส่วนบน

วิธีทำ :

1. ยืนตัวตรงแล้วใช้แขนทั้งสองข้างบีบหัวไหล่เข้าหากันค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย
2. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่หรือไม่ ? สาวๆ ที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม ลองนำเอา 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเองเหล่านี้ไปทำขณะ WFH ที่บ้านกันดูนะคะ แต่ถ้าหากทำแล้วยังไม่หายแนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการรักษา หรือหากใครมีกระดูกสันหลังคด รักษาที่ไหนดีนั้น สามารถอ่านคำแนะนำในบทความของเราได้เลยค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com