ในยุคนี้เราต้องเจอกับทั้งไวรัส Covid-19 ทั้งฝุ่น PM 2.5 ทำให้ต้องมีการดูเเลตัวเองมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยต่างๆ กันใช่ไหมหล่ะคะ ? เพราะการมีสุขภาพดีปราศจากโรคภัยไข้เจ็บนั้นเป็นลาภอันประเสริฐสุดๆ แล้ว วันนี้เราเลยอยากมาแนะนำ วิธีการดูเเลตัวเอง ให้กับสาวๆ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีและแข็งแรงกัน จะมีวิธีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลยค่ะ
สาวๆ คงเคยได้ยินประโยคที่ว่า You are what you eat กันใช่ไหมหล่ะคะ ? ประโยคนี้ไม่เกินจริงเลย สาวๆ ลองสังเกตตัวเองดูก็ได้ถ้าวันไหนเราดื่มชา กาแฟ ก็จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ หรือถ้าช่วงไหนเรากินผักผลไม้เป็นประจำก็จะทำให้ขับถ่ายดีขึ้นนั่นก็เพราะอาหารที่กินเข้าไปนั้นส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารมีประโยชน์ที่ปรุงสดๆ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ ส่วนสาวๆ คนไหนที่อยากกินของที่ทั้งมีประโยชน์และช่วยไดเอตด้วยก็ให้เน้นกินผัก, ผลไม้, ถั่ว และธัญพืชต่างๆ รับรองเลยว่าเป็นวิธีการดูเเลตัวเองที่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเต็มๆ
ข้อนี้เป็นวิธีการดูเเลตัวเองที่สำคัญมากๆ เลยหล่ะค่ะสาวๆ เพราะการที่เราปฏิบัติตัวให้ถูกสุขลักษณะนั้นช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้เยอะมากโดยมีวิธีปฏิบัติขั้นพื้นฐานง่ายๆ ดังนี้
วิธีการดูเเลตัวเองที่ง่ายที่สุดก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอแต่กลับเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนใช่ไหมคะ ? เพราะบางคนเคยชินกับการนอนดึกตื่นเช้าหรือบางคนมีงานต้องเคลียร์เลยทำให้พักผ่อนไม่พออยู่บ่อยๆ หากสาวๆ คนไหนที่พักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำก็ลองปรับการนอนใหม่ดูนะคะเพราะมีผลการวิจัยจาก Archives of Internal Medicine ออกมาว่าคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 2 สัปดาห์นั้นร่างกายจะสามารถต่อต้านไวรัสได้ดียิ่งขึ้น ถ้าสาวๆ เป็นคนนอนหลับยากก็ลองทำสมาธิก่อนนอนหรือฟังเพลงที่ช่วยให้หลับสบายก็จะช่วยทำให้สมองโล่งและหลับง่ายยิ่งขึ้น
วิตามิน D นั้นมีส่วนช่วยให้ร่างกายและกระดูกแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราอีกด้วยค่ะ ดังนั้นการดูเเลตัวเองโดยการรับวิตามิน D อย่างเพียงพอต่อความต้องการก็จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันจากโรคต่างๆ มากขึ้น ซึ่งสาวๆ สามารถรับวิตามิน D ได้จากหลายแหล่งเลยไม่ว่าจะเป็นจากแสงแดด หรืออาหารที่มีวิตามิน D อย่าง ไข่แดง, เห็ด, แซลมอน, ปลาทูน่า เป็นต้น นอกจากนี้สาวๆ อาจซื้ออาหารเสริมบำรุงร่างกายที่ช่วยเสริมสร้างวิตามิน D มากินดูก็ได้แต่ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายด้วยนะคะ
การออกกำลังกายเป็นวิธีการดูเเลตัวเองที่ควรทำเป็นประจำแต่หลายคนคงไม่ค่อยได้ออกกำลังกายกันใช่ไหมคะ ? เพราะอาจคิดว่าการออกกำลังกายคือการต้องเข้ายิมเลยทำให้ไม่ได้ไปเพราะงานยุ่ง ทั้งที่ความจริงแล้วสถานที่ไม่ได้จำเป็นสำคัญการออกกำลังกายเลยแต่สิ่งสำคัญก็คือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายต่างหาก
สาวๆ สามารถใช้ชีวิตประจำวันพร้อมกับการออกกำลังกายไปด้วยก็ได้ เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ รวมไปถึงการเดินรอบหมู่บ้านหรือที่พักหลังจากเลิกงานทุกวัน วันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ก็ได้ หากสาวๆ ชอบออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถหาวิดีโอสอนออกกำลังจาก YouTube ดูก็ได้ ซึ่งมีหลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก เป็นต้น สาวๆ สามารถเลือกดูตามใจชอบได้เลยค่ะ
ของใช้ส่วนตัวบางอย่างนั้นเราไม่ควรแชร์กับคนอื่นเด็ดขาดเลยนะคะสาวๆ แม้แต่คนในครอบครัวก็ไม่ควรใช้ร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นแปรงสีฟัน, ผ้าเช็ดตัว หรือแม้กระทั่งแก้วน้ำก็ควรจะมีเป็นของตัวเอง เพื่อเป็นการป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจแพร่เชื้อจากสารคัดหลั่ง นอกจากนี้เราก็ควรทำความสะอาดของที่ใช้ร่วมกับผู้อื่นด้วยน้ำร้อนและสบู่เป็นประจำ
| Inspire Now ! : อย่าลืมนำวิธีการดูเเลตัวเองที่เราแชร์ไปใช้กันนะคะ นอกจากนี้สาวๆ ไม่ควรละเลยสุขภาพจิตของตัวเองเช่นกัน ถ้ารู้สึกว่าเครียดหรือหาทางออกไม่ได้ก็ลองปรึกษาจิตแพทย์ดู อาจจะเดินทางไปโรงพยาบาลหรือปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์ก็ได้ สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีนะคะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพ สาวๆ มีการดูเเลตัวเองยังไงกันบ้าง ? มาพูดคุยแลกเปลี่ยนกันเยอะๆ นะคะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, health.clevelandclinic.org
นวัตกรรมทันตกรรมล่าสุดส่งตรงถึงเมืองไทยให้เราได้ลองใช้กันแล้วที่ MOS Dental Clinic มาดูแลสุขภาพฟันด้วยเทคโนโลยี AI ที่น่าสนใจจนต้องร้องว้าวกัน
Virgin Active ตอกย้ำจุดยืนแบรนด์ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เปิดตัวแคมเปญสุด exclusive ให้คนรักสุขภาพได้แข็งแรงทั้งกาย และใจ แบบครบวงจร
ทรัพย์ภายนอกหรือจะสู้ทรัพย์ภายใน อริยทรัพย์ คือหลักธรรมที่จะนำความสุขให้คุณได้จากภายใน มาฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตกัน