การนั่งทำงานนานๆ นอกจากจะทำให้เราปวดเมื่อกล้ามเนื้อทั่วร่างแล้ว “หลังส่วนล่าง” ก็กลายเป็นหนึ่งในบริเวณที่ต้องรับน้ำหนักจากการนั่งจนทำให้รู้สึกปวดร้าวและชาไปจนถึงเอว ส่งผลให้สาวๆ หลายคนต้องเจอกับอาการปวดเรื้อรังถึงขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรมตามมา เพราะฉะนั้นลองมาดู 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันดีกว่า รับรองว่าแต่ละท่าช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวด ทำให้หลังส่วนล่างของเราแข็งแรงขึ้น แถมช่วยลดความเสี่ยงการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยค่ะ
เริ่มกันที่ท่า Bridge หรือท่าสะพานโค้งแบบดัดแปลง เป็น ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ง่ายๆ แถมยังช่วยทำให้สะโพกของเรากระชับและเฟิร์มขึ้นด้วย การบริหารด้วยท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกของเราแข็งแรงขึ้นจึงช่วยซัพพอร์ทหลังส่วนล่างได้ดีและช่วยลดอาการปวดจากการนั่งทำงานนานๆ ได้ค่ะ
วิธีบริหาร :
สำหรับท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อท่านี้ เป็น ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่ช่วยลดและบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะ ใครที่หลังเจ็บ แข็ง ตึง ลองทำตามนี้ดูรับรองว่าช่วยบรรเทาปวดได้ดีแน่นอนค่ะ
วิธีบริหาร :
ใครกำลังมองหา ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่ช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องหล่ะก็ ต้องห้ามพลาดเลยค่ะ
วิธีบริหาร :
การทำท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกส่วนข้าง มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อหลังของเราแข็งแรง ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและสร้างสมดุลให้ร่างกาย
วิธีบริหาร :
[affegg id=69]
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างท่านี้เลียนแบบมาจากการยืดหลังของแมว เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น แข็งแรง และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
วิธีบริหาร :
สำหรับสาวๆ ที่อยากให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและอยากปรับบุคลิกภาพให้ดูดี ลดอาการหลังแอ่นรวมถึงบรรเทาอาการปวดหลัง สามารถบริหารร่างกายดูท่านี้เป็นประจำเพื่อเสริมความแกร่งให้กล้ามเนื้อของเราได้ค่ะ
วิธีบริหาร :
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับสาวๆ มาก เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยลดภาวะหลังแอ่น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง แถมยังช่วยลดอาการพุงยื่นมาด้านหน้าจนทำให้เราดูเหมือนคนมีหน้าท้องด้วยนะคะ
วิธีบริหาร :
| Inspire Now ! : ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทั้ง 7 ท่าที่เรานำมาฝากในวันนี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารหลัง เอว สะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของเราแข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยลดอาการปวดจากการนั่งทำงานนานๆ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ แต่อย่าลืมทำท่ายืดกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำเพื่อประสิทธิภาพที่ดีและเห็นผลมากที่สุดด้วยนะคะ ใครที่ไม่มีแรงบันดาลใจในการลุกมาฟิตแอนด์เฟิร์มอาจเริ่มจากการส่อง ig ดาราออกกำลังกายก็ได้ รับรองว่ามีแรงฮึดมาปั้นหุ่นสวยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพมากขึ้นหรือเปล่าคะ ? ใครได้ลองทำท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากแล้วได้ผลเป็นยังไงบ้าง อย่าลืมมาแชร์ผลลัพธ์ให้เรารู้ด้วยนะ ♡
อ้างอิงที่มาและเครดิตรูปภาพจาก : medicalnewstoday.com
นวัตกรรมทันตกรรมล่าสุดส่งตรงถึงเมืองไทยให้เราได้ลองใช้กันแล้วที่ MOS Dental Clinic มาดูแลสุขภาพฟันด้วยเทคโนโลยี AI ที่น่าสนใจจนต้องร้องว้าวกัน
Virgin Active ตอกย้ำจุดยืนแบรนด์ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เปิดตัวแคมเปญสุด exclusive ให้คนรักสุขภาพได้แข็งแรงทั้งกาย และใจ แบบครบวงจร
ทรัพย์ภายนอกหรือจะสู้ทรัพย์ภายใน อริยทรัพย์ คือหลักธรรมที่จะนำความสุขให้คุณได้จากภายใน มาฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตกัน