ช่วง work from home ทำให้เราต้องนั่งทำงานติดโต๊ะมากกว่าปกติ การขยับเขยื้อนร่างกายก็น้อย แถมยังไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือสวนสาธารณะได้ บางคนอาจรู้สึกได้เลยว่าช่วงนี้ร่างกายอ่อนแรง ไม่สดชื่น อาการออฟฟิศซินโดรมถามหา แถมน้ำหนักยังขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว ลองกลับมาดูแลตัวเองด้วยการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง และใช้ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ แต่ถ้าใครยังไม่มีไอเดีย วันนี้ DIY INSPIRE NOW รวม 5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีติดบ้านมาไว้ให้แล้ว
ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่เคลื่อนย้ายง่าย จัดเก็บสะดวกและยังไม่กินเนื้อที่ เหมาะทั้งสำหรับคนที่อยู่บ้านและอพาร์ทเมนท์ ใช้ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ได้หลายรูปแบบ โดยจะใช้เป็นอุปกรณ์เล่นเวทเทรนนิ่งก็ได้ หรือจะใช้ร่วมกับการเต้นแอโรบิคเพื่อช่วยเพิ่มแรงต้านก็ได้ ปัจจุบันเราไม่ได้มีแค่ดัมเบลที่เป็นเหล็กหน้าตาเหมือนอุปกรณ์ออกกำลังในฟิตเนสเพียงอย่างเดียวนะคะ แต่ยังมีดัมเบลที่ภายนอกหุ้มยางพีวีซีสีสันสวยงาม หรือจะเป็นดัมเบลพลาสติกที่สามารถเติมน้ำได้เพื่อให้สะดวกเวลาเคลื่อนย้ายก็มีให้เลือกใช้ค่ะ สำหรับผู้หญิงเราควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัมขึ้นไป โดยเน้นดัมเบลที่สามารถยกได้หลายๆ ครั้งเพื่อกระชับกล้ามเนื้อมากกว่าการยกดัมเบลขนาดหนักเพื่อปั้นกล้ามค่ะ
ราคาประมาณ : 185 บาท
เสื่อโยคะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านสารพัดประโยชน์ เพราะนอกจากจะสามารถใช้ปูเพื่อเล่นโยคะได้แล้ว เรายังสามารถใช้เสื่อโยคะเพื่อเล่นพิลาทิส บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง หรือใช้รองขณะเต้นตามคลิปออกกำลังกายบน YouTube ได้ด้วย การใช้เสื่อโยคะจะช่วยกันลื่นได้ดี และยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วยนะคะ โดยเสื่อโยคะมีทั้งแบบบาง 1.5 มิลลิเมตร ไปจนถึงแบบหนา 10 มิลลิเมตร นอกจากนี้ผิวหน้าของเสื่อยังมีทั้งแบบบางและแบบขรุขระ ใครที่เลือกใช้เสื่อโยคะมารองรับการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวเยอะ เสื่อแบบหยาบหรือขรุขระก็จะช่วยกันลื่นได้ดีกว่า ทำให้ทรงตัวได้มั่นคงกว่า ส่วนเสื่อแบบเรียบจะเหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก เช่น โยคะ โดยเราสามารถเลือกซื้อได้ตามความชอบและลักษณะการใช้งานของเราค่ะ
ราคาประมาณ : 230 บาท
เพื่อนๆ อาจเคยได้ยินมาบ้างว่านอกจากวิ่งแล้วการออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดก็คือการกระโดดเชือก เพราะฉะนั้นเชือกกระโดดจึงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ขาดไม่ได้สำหรับคนอยากออกกำลังกายและลดน้ำหนัก การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ที่ช่วยเราลดไขมันได้ทั้งตัว ทำให้หัวใจแข็งแรง แถมยังเล่นง่าย ไม่กินเนื้อที่ มีทั้งการกระโดดแบบแรงกระแทกต่ำที่เหมาะกับคนน้ำหนักตัวมากรวมถึงมือใหม่ และการการโดดแบบแอดวานซ์สำหรับคนที่ชำนาญแล้ว นอกจากนี้เชือกกระโดดในปัจจุบันยังมีแบบที่ช่วยนับจำนวนครั้งการกระโดดแบบอัตโนมัติอีกด้วยนะ
ราคาประมาณ : 99 บาท
ฟิตบอลหรือโยคะบอลไม่เหมือนลูกบอลที่เราเห็นในกีฬาบอลโลกหรือการเตะบอลทั่วไปนะคะ แต่มันคือลูกบอลยางที่มีขนาดใหญ่ มีความยืดหยุ่นสูงมาก แข็งแรง ทนทาน สามารถรองรับน้ำหนักและแรงกระแทกได้ดี มีผิวหน้าพิเศษทำให้ไม่ลื่นและไม่ระเบิดถึงจะมีรอยรั่ว เราจึงสามารถนำมาออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายได้หลายแบบทั้งโยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายเฉพาะส่วนและบอดี้เวท นอกจากนี้หลายๆ คนยังชื่นชอบการนำฟิตบอลมานั่งแทนเก้าอี้เพื่อฝึกการทรงตัวและลดอาการปวดหลังเมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ อีกด้วย เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่เหมาะซื้อติดบ้านไว้จริงๆ ค่ะ
ราคาประมาณ : 190 บาท
เครื่องมินิสเต็ปเปอร์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านขนาดกะทัดรัด เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่กินพื้นที่ หลักการของมันก็คือการเดินค่ะ โดยเครื่องจะจำลองการเดินแบบมีแรงต้าน ทำให้เรารู้สึกเหมือนได้เดินบนทางชันหรือเดินขึ้นบันได ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้เป็นอย่างดี เหมาะกับคนที่นั่งทำงานนานๆ และอยากลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้าง เห็นหลักการและวิธีใช้งานเรียบง่ายแบบนี้ แต่การใช้มินิสเต็ปเปอร์วันละ 15 นาทีขึ้นไปนั้นก็ช่วยให้ขาและสะโพกกระชับแถมยังได้บริหารหัวใจแบบคาร์ดิโอ้ไปพร้อมกันด้วยนะคะ
ราคาประมาณ : 1,990 บาท
| Inspire Now ! : หัวใจของการออกกำลังกายไม่ได้อยู่ที่ว่าเราต้องไปที่ฟิตเนสหรือว่าสวยสาธารณะเท่านั้น เพราะแค่อยู่ที่บ้านเราก็สามารถมีสุขภาพดีและฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แค่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายนิดหน่อยติดบ้านไว้บ้างและมีวินัยในทุกๆ วัน แค่นี้ก็มีหุ่นและสุขภาพดีๆ ได้แล้วหล่ะค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพแค่ไหนกันบ้าง ใครที่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายขึ้นมาแล้ว อย่าลืมมาแชร์ผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองกับเราบ้างนะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : nymag.com
นวัตกรรมทันตกรรมล่าสุดส่งตรงถึงเมืองไทยให้เราได้ลองใช้กันแล้วที่ MOS Dental Clinic มาดูแลสุขภาพฟันด้วยเทคโนโลยี AI ที่น่าสนใจจนต้องร้องว้าวกัน
Virgin Active ตอกย้ำจุดยืนแบรนด์ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เปิดตัวแคมเปญสุด exclusive ให้คนรักสุขภาพได้แข็งแรงทั้งกาย และใจ แบบครบวงจร
ทรัพย์ภายนอกหรือจะสู้ทรัพย์ภายใน อริยทรัพย์ คือหลักธรรมที่จะนำความสุขให้คุณได้จากภายใน มาฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตกัน