เช็กลิสต์อาการตาล้า พร้อมวิธีป้องกันและแก้ไขสำหรับสาวๆ วัยทำงาน

สำหรับสาวๆ วัยทำงาน อาการปวดตา ตาล้า เป็นหนึ่งในอาการที่มาทักทายเราบ่อยจนรู้สึกชิน แต่คุณรู้ไหมคะว่าถ้าปล่อยไว้ อาการนี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพด้านอื่นๆ มากกว่าที่คิด DIY INSPIRE NOW จึงของชวนสาวๆ มาทำความรู้จักกับ อาการตาล้า ให้ดีขึ้น ทั้งสาเหตุ อาการ และวิธีรักษาด้วยตัวเอง เพื่อดูแลและถนอมสุขภาพดวงตาให้อยู่กับเราไปนานๆ ค่ะ

อาการตาล้า คืออะไร ?

อาการตาล้า มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า Asthenopia หรือ Ocular fatigue เป็นอาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากเราใช้งานสายตาหนักเกินไป เช่น การจ้องจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือการอ่านหนังสือและทำงานในห้องที่แสงสว่างไม่เพียงพอ เป็นต้น โดยอาการปวดตา ตาล้าที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่มักเป็นอาการชั่วคราว พอเราได้พักสายตาก็หายเป็นปกติ แต่ก็มีบ้างเหมือนกันค่ะที่การใช้สายตามากๆ จนตาล้าส่งผลกระทบให้เกิดอาการอย่างอื่นด้วย

ปวดตา ตาล้า มีอาการอย่างไร ?

อาการเวลาตาล้าจะเกิดขึ้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลนะคะ ไม่จำเป็นว่าทุกคนต้องมีอาการเหมือนกันและอาจเกิดอาการแค่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ ส่วนอาการทั่วไปเวลาเราตาล้า มีดังนี้ 

• รู้สึกปวดกระบอกตาและรอบดวงตา
• ปวดหัวเวลาต้องใช้สายตา
• ตาแห้ง หรือตาฉ่ำจากน้ำตาที่ผลิตออกมาผิดปกติ
• มองเห็นภาพเบลอ ภาพไม่โฟกัส
• ปวดแสบปวดร้อนบริเวณดวงตา
• ตาไวตาแสง แสบตาง่าย
• ลืมตาลำบาก

นอกจากนี้ทาง American Academy of Ophthalmology ยังเผยว่า ผลกระทบจากอาการตาล้าของเรายังส่งผลให้เกิดอาการข้างเคียงต่างๆ ขึ้น เช่น

• ปวดศีรษะแบบไมเกรน
• คลื่นไส้ อาเจียน
• กล้ามเนื้อดวงตาหรือกล้ามเนื้อใบหน้ากระตุก

[affegg id=2228]

สาเหตุของอาการตาล้า เกิดจากอะไรได้บ้าง ?

การที่ดวงตาของเรารู้สึกอ่อนล้าจนเกิดอาการต่างๆ ขึ้นมานั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ลองมาทำความเข้าใจกันไว้ก่อน จะได้ป้องกันและลดการเกิดตาล้าได้นะคะ

• การอ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่พักสายตา
• อ่านหนังสือ จ้องจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือใช้แท็บเล็ตมีปากกาโดยที่แสงสว่างรอบๆ ไม่เพียงพอ
• การขับรถที่ใช้ระยะเวลานานๆ 
• การจ้องแสงสว่างที่จ้าเกินไป
• การทำกิจกรรมที่ต้องใช้สายตาโฟกัสที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลานาน
• ความเครียดและเหนื่อยล้าของร่างกาย
• อากาศที่แห้งเกินไป เช่น การเปิดพัดลมใส่ใบหน้า
• อยู่ระหว่างอาการป่วยเกี่ยวกับดวงตา เช่น เป็นโรคตาแห้ง เป็นต้น

[affegg id=2227]

วิธีรักษาอาการตาล้าด้วยตัวเอง

การรักษาเวลาเกิดตาล้านั้นไม่ยากค่ะ ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือไลฟ์สไตล์ทั่วไป โดยเราขอแนะนำวิธีง่ายๆ ที่จะมาช่วยรักษาตาล้าให้รู้สึกดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการแบบธรรมชาติ ดังนี้

• ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม

แสงสว่างมีส่วนทำให้ดวงตารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากเพราะหากแสงสว่างไม่เหมาะสม เช่น แสงน้อยหรือมากเกินไป ดวงตาของเราจะต้องทำงานหนักกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการปวดกระบอกตา ตาล้า และตาแห้งขึ้นมาได้ ดังนั้นเวลาต้องทำงาน อ่านหนังสือ หรือแม้แต่เวลาเล่นสมาร์ทโฟนและดูทีวี อย่าลืมปรับแสงสว่างในห้องให้เหมาะสม มีแสงสว่างเพียงพอ รวมถึงปรับแสงจอสมาร์ทโฟนและจอทีวีให้อยู่ในระดับที่พอดี ไม่สว่างจ้าจนเกินไปด้วยนะคะ

• ใช้กฎ 20-20-20 เมื่อต้องทำงานหน้าจอตลอดวัน

กำหนดการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ตให้ตัวเอง โดยใช้กฎ 20-20-20 นั่นก็คือออกห่างหน้าจออย่างน้อย 20 ฟุต และทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที โดยการพักสายตาสั้นๆ ทุก 20 นาทีนี้อาจเป็นการหลับตาสักพัก การมองไปยังที่ไกลๆ หรือการจ้องต้นไม้ใบหญ้าสีเขียวๆ ก็ได้ค่ะ

• บริหารดวงตาอย่างสม่ำเสมอ

การบริหารดวงตานอกจากจะเป็นการพักสายตาแล้ว ยังช่วยให้สายตาปรับโฟกัสได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด ทำให้สายตากลับมาพร้อมใช้งานอีกครั้ง สามารถทำได้ง่ายๆ เริ่มจากการกรอกตาโดยไล่สายตาไปด้านบนสุดโดยไม่ต้องเงยหน้าหรือหันหน้าตาม จากนั้นไล่สายตาช้าๆ มาทางขวา จากบนลงล่าง แล้วจึงเคลื่อนไปทางซ้ายและกลับขึ้นสู่ด้านบน ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง สามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

[affegg id=2226]

• ใช้น้ำตาเทียม

น้ำตาเทียมหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปหรือกรณีที่ใครมีอาการตาแห้งมากๆ หมออาจแนะนำให้ใช้น้ำตาเทียมเช่นกันค่ะ โดยการใช้น้ำตาเทียมมีวิธีการใช้งานคล้ายยาหยอดตา ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตาของเราและช่วยลดอาการปวดหรือตาล้าได้ แต่ก็มีผลข้างเคียงนะคะ คือ อาจมีการระคายเคืองตา ตาแดง มองเห็นไม่ชัด หรือรู้สึกขมในลำคอ แต่หากใครใช้แล้วรู้สึกหายใจลำบาก มีอาการบวมที่หน้า ลิ้น ริมฝีปาก ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะคุณอาจแพ้น้ำตาเทียมค่ะ

• ปรับสภาพอากาศให้เหมาะสม

นอกจากเรื่องของแสงแล้วอย่าลืมปรับสภาพอากาศให้เหมาะสมด้วยนะคะ โดยไม่เปิดพัดลมใส่ใบหน้าตรงๆ ส่วนใครอยู่ในห้องแอร์ก็ไม่ควรตั้งค่าอากาศให้เป็นแบบเป่าลมธรรมดา แต่ควรเปิดแอร์โดยใช้ฟังก์ชั่น Cool ที่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในอากาศด้วย

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับคือยาที่ดีที่สุดจริงๆ ค่ะ ในแต่ละวันเราควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้สายตาได้พักแบบเต็มที่ ส่วนใครหลับยากลองใช้วิธีนอนหลับให้สบายอย่างการลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การปรับสภาพแวดล้อมรอบๆ ให้เหมาะสม หรือใช้การทำสมาธิแบบง่ายๆ มาช่วยก็ได้นะคะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครมีวิธีดูแลดวงตาของตัวเองยังไงบ้าง มาคอมเมนต์บอกเราได้เลยนะคะ  ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, posttoday.com