การกลัวความล้มเหลวเป็นอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางความสำเร็จของผู้คนมากมาย แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ประสบความสำเร็จก็ยังต้องเผชิญกับความกลัวแบบนี้ไม่ต่างกัน ความกลัวทำให้เราลังเลที่จะลองสิ่งใหม่ๆ หรือไม่กล้าที่จะก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัยของตนเองเพราะรู้สึกสงสัยในคุณค่าของตัวเอง
ความล้มเหลว น่ากลัวหรอ ? ชวนดูวิธีเอาชนะความกลัว ที่ทำตามได้จริงกัน ! ความกลัวเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนและมีรากฐานมาจากหลายปัจจัย โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์เรามีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำมาซึ่งความเจ็บปวดหรือความอับอายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ความล้มเหลวมักถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามต่อความมั่นคงทางอารมณ์และสถานะทางสังคมของเรา และไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ในอดีต การอบรมเลี้ยงดู และความคาดหวังทางสังคมก็ล้วนมีส่วนหล่อหลอมให้เกิดความกลัวนี้ขึ้น ดังนั้นการทำความเข้าใจถึงที่มาของความกลัวจะช่วยให้เราสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หนังสือ คู่มือค้นหา “ทำไม” ที่แท้จริงของคุณ ( Find Your Why)
Checklist ที่บอกว่าฉันกลัวความล้มเหลว มีอะไรบ้าง ?
Image Credit : freepik.com
การกลัวความล้มเหลวเป็นความรู้สึกที่หลายคนเผชิญ แต่บางครั้งอาจไม่ตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมและการตัดสินใจของตน การรู้จักสังเกตอาการที่บ่งชี้ถึงความกลัวนี้จะช่วยให้เราเข้าใจตนเองมากขึ้นและสามารถจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น ลองมาประเมินตัวเองผ่าน Checklist นี้กันค่ะ
ลังเลที่จะเริ่มต้นโครงการหรืองานใหม่ๆ
ผัดวันประกันพรุ่ง หรือหาข้ออ้างเพื่อเลื่อนการทำงานสำคัญ
ตั้งเป้าหมายต่ำกว่าความสามารถที่แท้จริงของตนเอง
รู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ
หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นหรือนำเสนอไอเดียในที่สาธารณะ
ยึดติดกับวิธีการเดิมๆ แม้จะไม่มีประสิทธิภาพ เพราะกลัวการเปลี่ยนแปลง
มีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับความสามารถของตนเอง
รู้สึกไม่สบายใจเมื่อได้รับคำวิจารณ์หรือข้อเสนอแนะ
พยายามควบคุมทุกสถานการณ์อย่างเข้มงวดเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด
เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอยู่เสมอและรู้สึกไม่พอใจกับความสำเร็จของตน
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้หลายข้อ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกลัวความล้มเหลว การตระหนักรู้ว่ากลัวก็ถือว่าเป็นก้าวแรกที่นำไปสู่การจัดการกับความกลัวนี้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วหล่ะค่ะ
คนแบบไหนบ้าง ที่มักจะกลัวที่จะพบกับความล้มเหลว ? ความกลัวความล้มเหลวเป็นความรู้สึกที่สามารถพบได้ในคนหลากหลายประเภท โดยมีสาเหตุและรูปแบบที่แตกต่างกันไปตามประสบการณ์และสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคล การเข้าใจว่าใครบ้างที่มักจะเผชิญกับความกลัวนี้จะช่วยให้เราสามารถระบุและจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น ลองมาดูกันค่ะ ว่าคนแบบเราเข้าข่ายหรือเปล่า
คนที่นิยมความสมบูรณ์ : คนแบบนี้มักจะตั้งมาตรฐานที่สูงเกินจริงให้กับตัวเอง ทำให้แม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจถูกมองว่าเป็นการล้มเหลว คนที่เป็น Perfectionisim ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ : คนที่ Low Self Esteem คนที่เคยประสบความสำเร็จมาตลอด : คนแบบนี้มักจะถูกคาดหวังให้ประสบความสำเร็จเสมอ ทำให้กลัวว่าหากล้มเหลวจะทำลายภาพลักษณ์ที่ดีของตนเอง จึงอาจรู้สึกกดดันอย่างมากที่จะต้องรักษามาตรฐานความสำเร็จไว้ผู้ที่มีประสบการณ์ล้มเหลวอย่างรุนแรงในอดีต : ประสบการณ์เจ็บปวดในอดีตอาจทำให้คนแบบนี้กลัวที่จะเผชิญกับความรู้สึกนั้นอีก พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงเพื่อป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์คนที่ได้รับการเลี้ยงดูแบบกดดันสูง : พ่อแม่หรือผู้ปกครองที่มีสไตล์การเลี้ยงลูกแบบคาดหวังสูงเกินไป ผู้ที่มีความวิตกกังวลสูง : คนกลุ่มนี้มักจะคิดถึงสถานการณ์แย่ๆ ที่อาจเกิดขึ้น และกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ในแง่ลบ ทำให้พวกเขากลัวที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือเสี่ยงกับความไม่แน่นอนคนที่ชอบควบคุมสถานการณ์ : คนแบบนี้มักจะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้ ความล้มเหลวอาจทำให้พวกเขารู้สึกสูญเสียการควบคุมและทำให้เกิดความกังวลอย่างมากผู้ที่มีความรับผิดชอบสูง : คนที่มีตำแหน่งสำคัญหรือมีคนพึ่งพาอาจกลัวว่าการล้มเหลวของพวกเขาจะส่งผลกระทบต่อผู้อื่น ทำให้พวกเขารู้สึกกดดันมากขึ้นที่จะต้องประสบความสำเร็จคนที่มักเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น : คนแบบนี้มักจะวัดคุณค่าของตัวเองจากความสำเร็จของคนอื่น ทำให้เกิดความกลัว และรู้สึกว่าถ้าล้มเหลวจะทำให้พวกเขาดูด้อยเมื่อเทียบกับคนรอบข้างผู้ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง : ในสภาพแวดล้อมที่เน้นผลลัพธ์และความสำเร็จ เช่น วงการกีฬาหรือธุรกิจ ความกดดันที่จะต้องประสบความสำเร็จอาจทำให้เกิดความกลัวอย่างมากได้
การเข้าใจลักษณะเฉพาะของแต่ละกลุ่มจะช่วยให้เราสามารถหาวิธีจัดการกับความกลัวได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เห็นด้วยมั้ยคะ ?
หนังสือ อยู่แต่ใน “กล่อง” คุณจะไปเห็นอะไร (THE ANATOMY OF PEACE)
คำถามเช็กตัวเองเมื่อเกิดความรู้สึกกลัว !
Image Credit : freepik.com
เมื่อเกิดความรู้สึกลัวและกังวลว่าจะมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น และกลัวว่าเราจะล้มเหลว ขอให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
จริงๆ แล้วเรากำลังกลัวอะไรอยู่ ? : ลองค่อยๆ ถามตัวเองดูว่า เรากำลังกลัวอะไร กลัวว่าจะถูกตำหนิ กลัวโดนดูถูก กลัวผิดหวัง กลัวว่าจะไม่เป็นไปตามแผน ฯลฯ ลองเขียนมันออกมา เพื่อที่จะได้เข้าใจตัวเองมากขึ้น มองเห็นภาพสิ่งที่เรากำลังกังวลอยู่ได้ชัดเจนมากขึ้น ซึ่งอาจจะทำให้รู้สึกกลัวน้อยลงได้ เรากำลังต่อสู้เพื่อใคร หรือเพื่ออะไร ? : วิธีก้าวข้ามความกลัว อาจเป็นการที่เราชัดเจนกับตัวเองว่า เรากำลังทำเพื่อใคร หรือกำลังทำเพื่อสิ่งใด เช่น ทำเพื่อตัวเอง ทำเพื่อคนที่รัก ทำเพื่อเป้าหมายของตัวเอง เมื่อจุดประสงค์ของเราชัดเจนขึ้น ความกลัวที่มีอยู่ก็จะลดน้อยลงไป อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น ? : ลองประเมินสถานการณ์ดูว่า ความล้มเหลวที่จะเกิดขึ้นนั้นคืออะไร อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้น แล้วเราจะรับมือกับมันยังไง เรามีวิธีแก้ปัญหาอย่างไร หรือมีแผนสำรองยังไง ถ้าเราตอบตัวเองได้ ความกลัวและความกังวลก็จะลดน้อยลงไปเยอะเลยค่ะ ถ้าเราทำสำเร็จ อะไรจะเกิดขึ้น ? : เราอาจจะจดจ่ออยู่กับการล้มเหลวที่อาจจะเกิดขึ้นได้และมองข้ามความสำเร็จที่ก็มีโอกาสจะเกิดขึ้นได้เช่นกัน ถ้าเราลองคิดในอีกมุมหนึ่งและเชื่อมั่นว่ามันจะสำเร็จได้ ความกลัวและความกังวลก็จะลดน้อยลงไป
หลังจากถามตัวเองด้วยคำถามข้างต้นแล้ว เราจะเห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้นและประเมินสถานการณ์ได้ว่า อะไรจะเกิดขึ้นต่อไป และเรามีวิธีรับมือกับมันอย่างไร ความกลัวการล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะในตอนที่มนุษย์เรากำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยและเกิดความรู้สึกไม่ปลอดภัย
How to ก้าวข้ามความกลัว สู่ความมั่นใจอีกครั้ง !
Image Credit : freepik.com
การก้าวข้ามความกลัวเป็นก้าวสำคัญสู่การพัฒนาตนเองและความสำเร็จ แม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หากมีความมุ่งมั่นและวิธีการที่ถูกต้อง เราสามารถเปลี่ยนความกลัวให้เป็นแรงผลักดันได้ และนอกจากการถามตัวเองด้วยคำถามข้างต้นแล้ว ลองมาดู How to สู้กับความกลัวกันต่อนะคะ
ยอมรับว่าความไม่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องปกติ : ไม่มีใครทำทุกอย่างได้สมบูรณ์แบบตั้งแต่แรก แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ต้องผ่านการฝึกฝนมามาก การยอมรับข้อจำกัดของตัวเองจะช่วยลดความกดดันและเพิ่มความกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ๆ (ใครอยากเข้าใจเรื่องการยอมรับ และรู้จักตัวเองมากขึ้นลองอ่านบทความนี้เพิ่มเติมกันนะคะ) ปรับมุมมองใหม่ : แทนที่จะมองว่าเป็นจุดจบ ให้มองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ ลองนึกถึงนักวิทยาศาสตร์ที่ต้องทดลองหลายครั้งก่อนจะค้นพบสิ่งใหม่ การ ล้มเหลวแต่ละครั้งก็คือข้อมูลที่มีค่าสำหรับการปรับปรุงในครั้งต่อไปตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่เป็นไปได้ : เริ่มจากกำหนดเป้าหมายใหญ่ แล้วแบ่งเป็นเป้าหมายย่อยๆ ที่เราสามารถจัดการได้ เช่น หากต้องการเขียนหนังสือ ก็ลองเริ่มจากการเขียนวันละหนึ่งหน้า การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ จะสร้างแรงบันดาลใจให้ทำต่อไปฝึกคิดบวก : เมื่อเผชิญกับอุปสรรค ถามตัวเองว่า “ฉันได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้?” หรือ “ฉันจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไรในครั้งหน้า?” การมองหาบทเรียนจะช่วยเปลี่ยนประสบการณ์ด้านลบให้เป็นโอกาสในการเติบโตฝึกเรื่องการกล้าที่จะเสี่ยง : เริ่มจากความเสี่ยงเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การแสดงความคิดเห็นในที่ประชุม หรือการลองทำอาหารสูตรใหม่ การฝึกเสี่ยงในเรื่องเล็กๆ จะช่วยสร้างความมั่นใจสำหรับความท้าทายที่ใหญ่ขึ้นพัฒนาทักษะและความรู้อยู่เสมอ : ยิ่งคุณมีความรู้และทักษะมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น หมั่นศึกษาหาความรู้ใหม่ๆ และฝึกฝนทักษะที่จำเป็นเพื่อเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอหาแรงสนับสนุนจากคนรอบข้าง : พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับความกลัวของคุณ เพราะหลายครั้งการได้ระบายและได้รับกำลังใจจากคนอื่นก็ช่วยให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ๆ และมีกำลังใจที่จะก้าวต่อไปได้ค่ะฝึกสติ และการจัดการความเครียด : เรียนรู้เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ และเมื่อรู้สึกกลัวหรือกังวล ให้หยุดและหายใจลึกๆ สักครู่ การฝึกสติจะช่วยให้คุณจัดการกับความคิดและอารมณ์ได้ดีขึ้นเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่น : ลองอ่านชีวประวัติ หรือบทความเกี่ยวกับคนที่ประสบความสำเร็จในสาขาที่คุณสนใจ แล้วคุณจะพบว่าแม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จก็ล้วนต้องผ่านความล้มเหลวมาก่อนทั้งนั้น การเห็นว่าคนอื่นก็เคยผ่านสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยวให้รางวัลตัวเอง : ทุกครั้งที่คุณกล้าทำอะไรที่ท้าทายความกลัว ลองให้รางวัลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการชมตัวเอง หรือทำอะไรที่คุณชอบ เพราะการให้รางวัลจะช่วยสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับสถานการณ์ความเสี่ยงและความท้าทายที่ผ่านมาของเราได้ค่ะ
การก้าวข้ามความกลัวเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน แล้วก็อย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืนนะคะ ให้พยายาม และความอดทน แล้วคุณจะค่อยๆ พบว่าตัวเองกล้าเผชิญกับความท้าทายได้มากขึ้นเรื่อยๆ DIYINSPIRENOW ขอเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังพยายามใช้ชีวิตทุกคนเลยนะคะ
หนังสือ วิธีพาตัวเองออกจากกล่องใบเล็ก
Inspire Now ! : การกลัวความล้มเหลวเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเกิดขึ้นได้ในทุกๆ สถานการณ์ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องผิดอะไรเลย สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่า เราจะจัดการกับความรู้สึกกลัวที่เกิดขึ้นอย่างไร และก้าวข้ามความกลัวเพื่อลงมือทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างไร ทั้งนี้ มุมมองที่เรามีต่อสถานการณ์ และทัศนคติที่เรามีต่อตัวเราเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากเราเชื่อมั่นในศักยภาพของตัวเอง และมองว่าสถานการณ์ตรงหน้าเป็นโอกาสที่จะทำให้เราได้พัฒนาตัวเอง แม้ว่าสุดท้ายแล้วมันอาจจะล้มเหลวก็ตาม แต่ถ้าเราเชื่อว่าเราจะผ่านมันไปได้ ก็ไม่มีอะไรที่จะต้องกลัวอีกต่อไปค่ะ
DIYINSPIRENOW ทำให้ฉันเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิมใช่ไหม ? คุณมีวิธีก้าวข้ามความกลัวการล้มเหลวยังไงกันบ้าง มาคอมเมนต์เล่าให้เราฟังกันบ้างนะคะ ♡
