แชร์ วิธีรักตัวเอง ให้เรามองเห็นคุณค่าตัวเอง มีความสุขได้ในตัวเอง !

บางครั้งคนเราก็อยู่ในภาวะที่เศร้า หดหู่ใจ และหมดความรักและความนับถือในตัวเองไป อาจเกิดจากความผิดพลาดบางอย่างในชีวิต หรือเกิดจากความมุ่งมั่นตั้งใจบางสิ่งแต่กลับผิดหวัง จนทำให้เราหมดความภูมิใจในตัวเองไป หันมาโทษตัวเอง และรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ซึ่งลักษณะแบบนี้เรียกว่า Low Self Esteem คือสิ่งที่ไม่ส่งผลดีต่อชีวิตและความสุขของเรา ดังนั้นในบทความ DIYINSPIRENOW จึงอยากชวนมาลองปรับ Mindset ใหม่ ให้มีสุขภาพจิตที่ดี เปลี่ยนมารักตัวเองมากขึ้น ให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น เพื่อให้เรากลายเป็นคนที่เห็นคุณค่าในตัวเอง มีความสุขได้ด้วยตัวเองกัน

จะรักตัวเองได้ ต้องรู้จักตัวเองก่อน มาดูวิธีรักตัวเอง ที่ทำตามได้จริงกัน !

“รักตัวเอง” คำพูดที่อาจฟังดูดี ดูเท่ แต่จริงๆ แล้ว มันทำยากเสียเหลือเกิน แต่ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้นะคะ เราทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้จริงๆ แค่ต้องเริ่มจากการทำความรู้จักตัวเอง ซึ่งการทำความรู้จักตัวเองนั้น สามารถทำได้ในหลายมิติ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องพื้นฐานว่าเราชอบอะไร ไม่ชอบอะไร ไปจนถึงเรื่องที่ต้องใช้ความคิดเยอะๆ เพื่อเลือกทางเดินในชีวิตให้กับตัวเอง ถ้าหากคุณคลิกเข้ามาอ่านบทความนี้แล้ว เราขอแสดงความยินดีด้วย เพราะคุณคือผู้ที่อยากรักตัวเองให้เก่งขึ้น เอาล่ะค่ะ เราลองมาทำความรู้จักตัวเอง และดูวิธีรักตัวเองที่สามารถทำตามได้จริงกันเลย

รู้จัก Self Esteem และ Low Self Esteem กันก่อน !

• Self Esteem คืออะไร ?

Self Esteem คือ การเห็นคุณค่าในตัวเอง ซึ่งในทางจิตวิทยาใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกโดยรวมของบุคคล เกี่ยวกับคุณค่าในตนเองหรือคุณค่าส่วนบุคคล หรืออีกนัยหนึ่งหมายถึงว่าเราชื่นชมและชอบตัวเองมากแค่ไหน ซึ่งการเห็นคุณค่าในตัวเองนั้นมีส่วนสำคัญต่อแรงจูงใจและความสำเร็จตลอดชีวิตของเรา เพราะได้นำทางชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวก การกล้าแสดงออก และความเชื่อว่าเราจะบรรลุเป้าหมายได้นั่นเอง ทั้งยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของเราให้ดีขึ้นด้วยค่ะ

• Low Self Esteem คืออะไร ?

Low Self Esteem คือ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Self Esteem นั่นคือ ความนับถือหรือเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ จะมีลักษณะขาดความมั่นใจและรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตนเอง มักโทษหรือตำหนิตนเองอยู่เสมอ ขาดความภูมิใจ ขาดความเชื่อมั่นและศรัทธา เป็นลักษณะอาการที่อาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ และเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตระยะยาวอย่างโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้ ดังนั้น การตระหนักถึงความสำคัญในการสร้าง Self Esteem จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย

Self Esteem เชื่อมโยงกับ Self Love ยังไงบ้าง ?

ความเชื่อมโยงระหว่างการรักตัวเอง (Self-love) และความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง (Self-esteem) มีความสัมพันธ์กันอย่างมากเลยทีเดียว เพราะ Self Esteem เป็นรากฐานของการรักตัวเอง เพราะเมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า เราจะสามารถปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและเมตตามากขึ้น เช่น เมื่อเรามี Self Esteem สูง เราจะ…

• กล้าตั้งขอบเขตในความสัมพันธ์
• เลือกสิ่งที่ดีให้ตัวเอง
• ไม่ยอมอยู่ในสถานการณ์ที่ถูกเอาเปรียบ
• มีความมั่นใจในการตัดสินใจ

ในทางกลับกัน การรักตัวเองก็ช่วยเสริมสร้าง Self Esteem เพราะเมื่อเราปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความใส่ใจ เราจะรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่ามากขึ้น เช่น

• การดูแลสุขภาพทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีค่าควรแก่การดูแล
• การให้เวลากับตัวเองทำให้รู้สึกว่าความสุขของตัวเองสำคัญ
• การกล้าปฏิเสธสิ่งที่ไม่ดีทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีสิทธิ์เลือก

ทั้งสองสิ่งนี้จึงเป็นวงจรที่ส่งเสริมกัน Self Esteem ที่ดีนำไปสู่การรักตัวเองที่มากขึ้น และการรักตัวเองก็ช่วยเพิ่มพูน Self Esteem ให้แข็งแรง ดังนั้นการพัฒนาทั้งสองด้านไปพร้อมกันจึงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

7 วิธีรักตัวเอง ที่ช่วยให้เราเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น

การรักตัวเองเป็นทักษะที่สำคัญในการดำเนินชีวิต แต่หลายคนมักมองข้ามและให้ความสำคัญกับการดูแลคนอื่นมากกว่าตัวเอง การเริ่มต้นรักตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปที่จะเริ่มต้น ลองมาดูวิธีการรักตัวเองที่สามารถทำได้จริงและเห็นผลในระยะยาวกัน

1. ยอมรับตัวเองอย่างที่เป็น

การยอมรับตัวเองคือ จุดเริ่มต้นของการรักตัวเอง เราทุกคนมีทั้งข้อดีและข้อจำกัด การที่เรายอมรับว่าเราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ จะช่วยลดความกดดันและความคาดหวังที่มากเกินไป ลองเริ่มจากการจดบันทึกข้อดีของตัวเองทุกวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม

2. ดูแลสุขภาพกายอย่างสม่ำเสมอ

สุขภาพกายที่ดีเป็นรากฐานของจิตใจที่เข้มแข็ง เริ่มจากการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้เพียงวันละ 30 นาที และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ การดูแลร่างกายคือการแสดงความรักต่อตัวเองที่เห็นผลชัดเจนที่สุด

3. ให้เวลากับตัวเอง

จัดสรรเวลาอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดรูป หรือนั่งสมาธิ การมีเวลาคุณภาพให้ตัวเองจะช่วยให้เรารู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น

4. ฝึกพูดกับตัวเองด้วยความเมตตา

เปลี่ยนการพูดกับตัวเองจากแง่ลบเป็นแง่บวก แทนที่จะบอกว่า “ฉันทำไม่ได้” ลองเปลี่ยนเป็น “ฉันกำลังพยายามและจะทำให้ดีขึ้น” การพูดดีกับตัวเองจะช่วยสร้างความมั่นใจและกำลังใจในการเผชิญกับความท้าทายต่างๆ

5. กล้าที่จะขีดเส้นขอบเขตให้กับตัวเอง

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่เกินความสามารถหรือทำให้ไม่สบายใจ การตั้งขอบเขตที่ชัดเจนกับคนรอบข้างไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นการดูแลพลังงานและความสุขของตัวเอง

6. เลือกคบคนที่ส่งเสริมเรา

อยู่ท่ามกลางคนที่สนับสนุนและเข้าใจเรา หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ (Toxic) หรือทำให้รู้สึกไม่มีคุณค่า การมีแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้เรารักและเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น

7. ฝึกการให้อภัย

ให้อภัยทั้งตัวเอง และให้อภัยผู้อื่นเมื่อเกิดความผิดพลาด การแบกความรู้สึกผิดหรือความโกรธไว้จะเป็นพิษต่อจิตใจ การให้อภัยไม่ได้แปลว่าเราลืมหรือยอมรับการกระทำที่ไม่ดี แต่เป็นการปล่อยวางเพื่อให้ตัวเองก้าวต่อไปได้

8. ชื่นชมความก้าวหน้าของตัวเอง

ลองเฉลิมฉลองความสำเร็จของตัวเองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ จดบันทึกพัฒนาการของตัวเอง และภูมิใจกับทุกก้าวที่เดินมา การเห็นความก้าวหน้าจะเป็นแรงผลักดันให้เราพัฒนาตัวเองต่อไป

ลองดูวิธีที่ลงมือทำได้ทันที เพิ่มเติมเพื่อความเข้าใจมากขึ้นกัน !

การรักตัวเองสามารถเริ่มต้นได้จากการลงมือทำเล็กๆ ในแต่ละวัน ลองมาดูวิธีพวกนี้เพิ่มเติม เพื่อให้เข้าใจกันมากขึ้นนะคะ

1. เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการทำดีกับตัวเอง

ตื่นเช้าขึ้นมา 15-30 นาที ก่อนเวลาปกติ จิบน้ำอุ่น ยืดเส้นยืดสาย เปิดหน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์ ทำสมาธิสั้นๆ 5 นาที หรือเขียนสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นในวันนี้ลงสมุด เพื่อให้จิตใจพร้อมรับวันใหม่

2. ดูแลร่างกายอย่างใส่ใจ

กำหนดเวลาอาหาร 3 มื้อให้ชัดเจน ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง ก่อนนอนยืดกล้ามเนื้อเบาๆ 10 นาที และเข้านอนในเวลาเดิมทุกคืน

3. กำหนดเวลา Digital Detox

ตั้งเวลาห้ามเล่นโซเชียลก่อนนอน 1 ชั่วโมง ปิดการแจ้งเตือนแอปที่ไม่จำเป็น เก็บโทรศัพท์ให้พ้นสายตาขณะทำงาน และตั้งเวลาการใช้แอปที่ทำให้เสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์

4. จัดพื้นที่ส่วนตัวให้น่าอยู่

จัดโต๊ะทำงานให้สะอาดก่อนเลิกงานทุกวัน จัดของในห้องให้เป็นระเบียบสัปดาห์ละครั้ง วางต้นไม้ หรือดอกไม้เล็กๆ ในห้อง ใช้น้ำหอมหรือกลิ่นที่ชอบเพื่อสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย

5. ทำ Self Care Routine ทุกสัปดาห์

กำหนดวันเสาร์หรืออาทิตย์เป็นวันดูแลตัวเอง แช่เท้าในน้ำอุ่น พอกหน้า นวดตัวเอง อ่านหนังสือเล่มโปรด ทำอาหารที่ชอบ หรือนอนฟังเพลงโดยไม่ต้องรู้สึกผิด

6. บันทึกความสำเร็จประจำวัน

เขียน 3 สิ่งที่ทำได้ดีในแต่ละวันก่อนนอน ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน เช่น ส่งงานตรงเวลา ออกกำลังกายได้ตามแผน ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน การจดบันทึกจะช่วยให้เห็นคุณค่าในตัวเอง

7. ฝึกพูดคำว่า “ไม่” อย่างสร้างสรรค์

เมื่อมีคนขอให้ช่วยในเวลาที่เราไม่พร้อม ให้ตอบว่า “ขอเวลาคิดดูก่อนนะ” หรือ “ตอนนี้กำลังยุ่ง แต่จะช่วยได้ในวันพรุ่งนี้” แทนการรับปากทั้งที่เกินกำลัง

8. เลือกกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพจิต

เลือกทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดวันละ 30 นาที เช่น เดินในสวน วาดรูประบายสี เต้นตามเพลงที่ชอบ ทำสมาธิ หรือเขียนไดอารี่ระบายความรู้สึก

Inspire Now ! : เคล็ดลับสำคัญคือ เริ่มจากทำข้อที่รู้สึกง่ายที่สุดก่อน ทำทีละนิดแต่ทำสม่ำเสมอ ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องทำได้ทุกข้อในทันที และชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่ทำได้ตามที่ตั้งใจ การรักตัวเองเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนและให้เวลา ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบในทันที เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ และค่อยๆ พัฒนาไปทีละขั้น การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมักเริ่มจากการลงมือทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ ลองฝึกดูนะคะ

DIYINSPIRENOW ทำให้ฉันได้ไอเดียในการค้นหาตัวเองใช่หรือไม่ ? ดูแลตัวเองด้วยการรักตัวเอง ทำความรู้จักตัวเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง และมีความสุขให้ได้ด้วยตัวเองกันนะคะ ♡