ออกแบบปฏิทิน ตั้งโต๊ะ ด้วยตัวเองยังไง ? แจกไอเดียทำตามง่าย ใช้ได้จริง !
ชวนมาดูไอเดีย ออกแบบปฏิทิน ตั้งโต๊ะ สวยๆ พร้อม how to ที่ทำตามได้ง่ายๆ ออกแบบเองได้ตามความคิดสร้างสรรค์ และการใช้งาน ใช้เองก็ได้ ให้คนอื่นก็ดี
รักตัวเองคือ วลีที่ถูกเอ่ยถึงจนคุ้นหู มีบางคำคมให้กำลังใจบอกว่า รักที่ดีคือรักตัวเอง ก่อนอื่น ลองถามตัวเองก่อนอ่านบทความนี้นะคะ ว่าการรักตัวเอง คืออะไรสำหรับคุณ? แล้วเห็นด้วยกับข้อความที่บอกว่ารักที่ดีคือรักตัวเองหรือเปล่า? สำหรับบางคนอาจคือช่วงเวลาที่ได้ตามใจตัวเอง ได้ออกไปเที่ยวในที่ที่ฝัน กับบางคนอาจเป็นการอ่านหนังสือที่ชอบ หรือบางคนอาจนึกไม่ออกเลยว่าคืออะไร แต่ขอบอกไว้ก่อนว่าการรักตัวเองเป็นคนละเรื่องกับการเห็นแก่ตัวนะคะ การรักตัวเองไม่ใช่การสะใจที่ได้แย่งชิงอะไรมาจากคนอื่นมาเป็นของตัวเอง หรือเป็นการไม่เหลียวแลคนรอบข้าง ในบทความนี้ DIYINSPIRENOW จะพาไปทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้มากขึ้นกันค่ะ
รักตัวเองคือ อะไร? อยากมีความสุขได้ต้องฝึก !
จากการสืบค้นความหมายโดยกว้างแล้ว รักตัวเองคือ ความรัก ความรู้สึกดี ความซาบซึ้งที่เรามีต่อตัวเราเอง แต่ละคนอาจแสดงออกถึงความรักนั้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน เฟิร์นคงไม่มีสิทธิ์กำหนดว่ารักตัวเองคืออะไรสำหรับทุกคน ไม่มีสิทธิ์บอกว่าอะไรถูกอะไรผิด หรืออะไรเป็นวิธีที่ดีที่สุดของการรักตัวเองของคุณ แต่จะขอแบ่งปันมุมมองและเรื่องราวของเฟิร์นเกี่ยวกับการรักตัวเองบ้างนะคะ
ก่อนจะรักตัวเองได้ก็มีน้ำตา…
ระหว่างบทสนทนาของเฟิร์นกับอาจารย์ที่ปรึกษาตอนที่เรียนปริญญาโทอยู่ มีประโยคหนึ่งที่เฟิร์นจำได้ไม่ลืมจากปากอาจารย์ “ฟังดูเหมือนคุณคิดว่าตัวเองไม่สำคัญเลยนะ” แทบร้องไห้ค่ะ พอเจอประโยคนี้ เหมือนเขาพูดสิ่งที่เราคิดแต่ไม่กล้าแม้แต่จะยอมรับออกมาให้เราฟัง ตอนนั้นเฟิร์นปรึกษาอาจารย์เกี่ยวกับประเด็นที่คิดว่าตัวเองควรพัฒนา ในช่วงเวลาที่ต้องฝึกปฏิบัติเป็นนักจิตวิทยาการปรึกษา เฟิร์นเครียดมาก และเล่าให้อาจารย์ฟังว่าเฟิร์นมักเป็นที่ปรึกษาให้กับคนอื่น เพื่อนคนไหนมีปัญหาทางใจก็จะเลือกเล่าให้เราฟัง แต่ปัญหาคือตัวเฟิร์นเองไม่กล้าเล่าเรื่องทุกข์ให้ใครฟัง เกิดความรู้สึกย้อนแย้งขึ้นมาว่าตัวเองคอยบอกให้คนอื่นไปรับบริการจิตวิทยาการปรึกษา มีเรื่องเศร้าให้เล่าออกมา แต่พอเป็นความเศร้าของตัวเอง ไม่กล้าให้ใครรู้เลย ร้องไห้คนเดียว บอกตัวเองให้เข้มแข็ง แล้วบอกทุกคนว่าโอเค
หลังจากพูดคุยกับอาจารย์จนจบ เฟิร์นก็ได้ยอมรับกับตัวเองจริงๆ สักทีว่า เคยคิดว่าตัวเองไม่สำคัญมากพอที่คนอื่นจะต้องมาฟังปัญหาจากเรา กับคนอื่นเราเสียสละ ทุ่มเทให้สุดตัว แต่ความต้องการของตัวเองกลับผลักไปไว้หลังสุดเสมอ ใครที่อ่านอยู่แล้วเป็นคล้ายแบบนี้บ้างไหมคะ? อาจเป็นสัญญาณบอกเราว่าต้องฝึกรักตัวเองให้เก่งๆ แล้วนะ
เราจะเริ่มรักตัวเองยังไงดี ?
เมื่อรู้แล้วว่ารักตัวเองคือสิ่งสำคัญที่จะทำให้เฟิร์นทำหน้าที่นักจิตวิทยาได้ดี เฟิร์นพยายามปฏิบัติต่อตัวเองให้ดีขึ้น เริ่มจากเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน อย่างการทำอาหารให้ตัวเองอย่างบรรจงขึ้นสักหน่อย จัดเวลาให้ตัวเองได้ออกกำลังกาย มาส์กหน้าสักสัปดาห์ละครั้ง แล้วขยับขึ้นมาเป็นเรื่องที่ต้องลงลึกกับใจตัวเองมากขึ้นอีกนิด ด้วยการทบทวนความรู้สึกของตัวเองทุกวัน หยุดถามตัวเองในใจก่อนจะตอบรับอะไรกับใครไป ว่านี่ใช่สิ่งที่เราต้องการจริง ๆ หรือเปล่า นึกถึงสิ่งที่ตัวเองรู้สึกขอบคุณก่อนนอน แล้วบอกขอบคุณตัวเองที่วันนี้มอบความรักให้กับตัวเอง
การทบทวนความต้องการของตัวเองให้ดีก็เป็นเรื่องสำคัญกับการรักตัวเองค่ะ เราใช้เวลาร่วมกันมนุษย์คนอื่นเยอะ ปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ต่างๆ ส่งผลกระทบต่อตัวเราเสมอ ไม่ว่าจะเป็นความคิดหรือความรู้สึก บางคนอาจอยู่กับคนอื่นมากไปจนบางครั้งแยกตัวเองออกมาไม่ได้ บอกไม่ถูกว่าที่ทำอยู่คือสิ่งที่ตัวเองต้องการ อีกคนต้องการ หรือเราต้องการทำตามความต้องการของอีกคนให้เขาพอใจ ใครมีปัญหาตรงนี้ขอแนะนำเรื่องการฝึกฟังค่ะ ฟังทั้งกายและใจของตัวเอง เวลาที่สับสัน หยุดจากความคิดสักพัก ทำการตั้งคำถามง่ายๆ กับตัวเอง “ตอนนี้เรารู้สึกยังไง?”
เสียงในใจคุณนั้นสำคัญ
อีกอย่างที่ขอแนะนำให้มือใหม่หัดรักตัวเองคือระวังเสียงในหัวของเราให้ดีนี่ล่ะค่ะ ถ้ามีใครสักคนทำพลาดให้เราเห็น หรือเพื่อนคนสำคัญของเราผิดหวังล้มเหลวกับสิ่งที่เขาทำ คงเป็นปกติที่เราจะไม่ใช้คำพูดต่อว่าเขารุนแรง เพราะไม่อยากทำร้ายใจเขามากไปกว่าเดิม แต่เราอาจเผลอต่อว่าตัวเองรุนแรงทุกครั้งที่ทำพลาด นอกจากคำว่า รักตัวเอง แล้ว ยังมีอีกคำสำคัญที่เกี่ยวข้อง คือ เมตตาต่อตัวเอง
ซึ่งเมตตาต่อตัวเอง หมายถึง เข้าใจตัวเอง ให้อภัยตัวเองได้เมื่อทำผิดพลาด ไม่ดุด่า ไม่เฆี่ยนตีตัวเองซ้ำอีก ไม่ใช่การเอาแต่ใจตัวเอง หรือเชื่อว่าตัวเองทำอะไรก็ไม่ผิดนะคะ แต่เป็นการเข้าใจว่าแม้จะพยายามอย่างถึงที่สุดแล้ว คนเราก็สามารถผิดพลาดกันได้ทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ตัวเรา คงน่าเสียดายที่ตัวเราจะกลายเป็นอุปสรรคต่อตัวเองด้วยการไม่ให้อภัยความผิดพลาดของตัวเอง อย่างที่บอกไป กับคนอื่นเราคงไม่ไปด่าทอเขาว่า “โง่” “งี่เง่า” ง่ายๆ ใช่ไหมคะ กับตัวเราเองก็ไม่ควรจะใช้คำแบบนั้นเหมือนกัน ไม่ต้องถือคติเล่นตัวเองก่อนเจ็บน้อยกว่านะคะ ไม่เป็นประโยชน์กับเราเลย จะฟังเสียงจากตัวเองทั้งที ให้เราได้ยินคำดีๆ เถอะนะคะ “ไม่เป็นไร” “ไว้เอาใหม่” หรือจะเป็นคำพูดไหนก็ได้ที่เราอยากได้ยิน
รักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นให้เรางอกงาม
จากประสบการณ์ที่ได้พูดคุยกับผู้รับบริการจิตวิทยาการปรึกษาของเฟิร์น มีหลายปัญหามาก ที่เมื่อเฟิร์นกับผู้เข้ารับบริการช่วยกันสำรวจไปเรื่อยๆ แล้ว จะพบว่าต้นเหตุมาจากการที่คนเรารักตัวเองน้อยไปหรือไม่ค่อยมีเมตตาให้ตัวเอง ไม่ใช่ความผิดหรอกนะคะ ถ้าเราเคยเผลอใจร้ายกับตัวเองไปบ้าง เพราะถ้าดูจากสภาพแวดล้อมในปัจจุบันนี้ที่กระตุ้นเร้าให้เราต้องรีบเติบโตไวๆ คอยบอกให้เราต้องสำเร็จมากกว่าคนอื่น ปรับตัวให้เร็วกว่าคนอื่น ใครเก่งน้อยไปจะไม่มีที่ยืน ก็คงไม่แปลกนักนะคะ ที่เราอาจเผลอกดดันตัวเองหนักเกินไป เมื่อตัวเราเป็นคนเดียวที่จะอยู่เคียงข้างเราได้ตลอดในทุกๆ ความท้าทายที่เราจะเจอ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้าหมายชีวิต หรือการรับมือกับความสูญเสีย ขอชวนให้ทุกคนแบ่งเวลาดูแลและเมตตาต่อตัวเองอย่างสม่ำเสมอนะคะ รักที่ดีคือรักตัวเอง และเป็นหนทางที่จะพาเราไปสู่ความงอกงาม
| Inspire Now ! : การรักตัวเองให้ได้อาจไม่ง่ายนักสำหรับบางคน แต่เป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตที่ดีและชีวิตที่ดี ขอชวนให้ฟังตัวเองและใจดีกับตัวเอง เพื่อเป็นกำลังสำคัญให้คุณฝ่าฟันปัญหา และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขนะคะ |
|---|
DIYINSPIRENOW ทำให้เราอยากจะเป็นตัวเองที่ดีขึ้นใช่ไหม? ใครที่มีปัญหาทางใจ หรือตั้งใจแล้วว่าจะรักตัวเองให้มากและเป็นตัวเองที่ดีขึ้นลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ ฝึกแล้วเป็นยังไง มาคอมเมนต์คุยกันนะ ♡
ติดต่อรับบริการจิตวิทยาการปรึกษาจากเฟิร์นได้โดยตรงได้ที่ nonlapun.s@gmail.com นะคะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : positivepsychology.com, psychologytoday.com
Facebook Comments
