แชร์ประสบการณ์บอก วิธีระงับอารมณ์โกรธ จากหนังสือธรรมะ

เมื่อพูดถึงความโกรธแล้วแน่นอนว่าสาวๆ หลายคนคงมีความโกรธที่แตกต่างกันออกไปตามสถานการณ์และสภาพสิ่งแวดล้อมที่ตัวเองเจอ ยกตัวอย่างเช่น ไม่พอใจเมื่อไม่ได้สิ่งที่ต้องการ โกรธที่โดนแซงคิว หรือแม้แต่โกรธเพื่อนร่วมงานที่ไม่รับฟังความคิดเห็นเรา และที่สำคัญน้อยคนมากที่จะสามารถระงับความโกรธได้ เมื่อโกรธแล้วก็จะเกิดความทุกข์ เมื่อจมอยู่กับความทุกข์จึงพยายามหา วิธีระงับอารมณ์โกรธ แต่ก็ทำไม่ได้ หลายคนอาจจะเกิดคำถามว่าทำอย่างไรถึงจะทำให้ความโกรธหายได้หล่ะ? คำตอบก็คือการใช้ธรรมะเข้ามาช่วย นำมาเข้าปรับใช้กับชีวิตเราได้ พระท่านหนึ่งได้กล่าวว่า “ความโกรธก็เหมือนกับไฟที่แผดเผาทุกอย่าง แม้แต่คนรอบข้างก็จะไม่เหลือ ถ้าโยมอยากมีความสุขก็ต้องดับไฟโกรธในใจตัวเองให้ได้” ดังนั้นวันนี้ DIY INSPIRE NOW จะมาแชร์หลักความคิดในแบบธรรมะสอนใจดับทุกข์ง่ายๆ ที่ได้จากหนังสือธรรมะ จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย 

บอก วิธีระงับอารมณ์โกรธ ของผู้หญิงจากหนังสือธรรมะ

1. การหยุดคิด หยุดพูด หยุดทำ

   

เป็นวิธีระงับอารมณ์โกรธ ง่ายๆ ที่ทำได้โดยเริ่มจากตัวเราค่ะ ยกตัวอย่างสถานการณ์เช่น แม่ใช้ไปตากผ้าแต่ว่าเรากำลังดูซีรีส์อยู่ สนุกจนไม่อยากลุกออกไปไหน เลยโมโหแม่ที่มาใช้เรา ขั้นตอนแรกที่ควรทำคือ หยุดคิดในทางลบก่อนว่า ทำไมแม่ไม่ทำเอง ทำไมแม่ไม่ใช้น้อง ทำไมต้องเป็นเราที่ต้องทำ อยากแนะนำว่าให้สาวๆ หายใจเข้าลึกๆ หยุดตั้งคำถามกันก่อนนะคะ ขั้นตอนที่สองหยุดพูดในทางลบคือ อย่าพูดประชดแม่ อย่าไปแซะน้อง อย่าใช้คำพูดเสียดสีนะคะ ขั้นตอนที่สามหยุดทำในทางลบคือ ถ้าเราไม่พอใจที่แม่ใช้แล้วขว้างของระบายอารมณ์โกรธ ทำให้ข้าวของเสียหาย แต่ก่อนทำอะไรลงไปลองใช้เวลาสัก 1-2 นาทีหยุดคิดก่อนนะคะว่าถ้าเราทำทุกอย่างที่พูดมาตอนต้นเราจะมีผลเสียยังไงหรือเสียใจไหมที่ทำแบบนั้น ถ้าเสียใจก็อย่าทำเลยค่ะมันเป็นการทำร้ายน้ำใจคนในครอบครัวเสียเปล่าๆ เปรียบได้ดั่งคำสอนของพระอาจารย์มิตซูโอะที่ว่า “เมื่อเกิดอารมณ์ไม่พอใจ ไม่ต้องคิดหาเหตุว่าใครผิดใครถูก ระงับความร้อนใจของตัวเองให้ได้เสียก่อน…หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ เมื่อใจสงบแล้ว จึงค่อยคิดด้วยสติปัญญาด้วยเหตุผล”

[affegg id=3149]

2. ระบายความโกรธออกมาให้หมดก๊อก

วิธีระงับอารมณ์โกรธ ที่ได้จากหนังสือธรรมะที่พูดถึงนั้นไม่ใช่การทำร้ายร่างกาย ทำลายสิ่งของหรือด่าทอนะคะ แต่เป็นการระบายความโกรธ อย่างสร้างสรรค์แบบที่คนสวยๆ อย่างเราทำกัน ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะหาที่ปลอดคนเงียบๆ หรือพื้นที่ส่วนตัว ตะโกนสิ่งที่อัดอั้นออกมา อาจจะฟังดูแปลกๆ นะคะแต่ว่าการที่เราทำแบบนี้ก็ดีกว่าการที่เราเอาความโกรธไปลงกับคนอื่นหรือสิ่งของนะคะ ดั่งคำพูดของพระมิตซูโอะที่กล่าวว่า “หากโกรธแล้วระบายออกสบายใจหายเครียด ก็ถือว่าไม่ได้ทำความเดือดร้อนให้ใคร ดีกว่าบางคนโกรธแล้วระบายออกมาโดยการเบียดเบียนผู้อื่น”

อีกตัวอย่างหนึ่งเป็น วิธีระงับอารมณ์โกรธ ที่น่าสนใจ ก็คือ การตะโกนว่า กุ๊ก กุ๊ก!! ออกไปให้ดังที่สุด ความคิดนี้มาจากเจ้าของทวิตที่มีชื่อว่า @risingtop เขาบอกว่าการตะโกนแบบนี้นอกจากตัวเองจะหายโกรธแล้ว ก็อาจจะงงด้วยว่านี่เราทำอะไรลงไป ถือว่าเป็นวิธีที่ตลกๆ แล้วก็งงไปพร้อมกันด้วย ใครที่อ่านแล้วสนใจลองทำดูได้นะคะ

3. การฝึกตัวเองให้เป็นมีเหตุผล

ถือว่าเป็น ธรรมะสอนใจดับทุกข์ ที่น่าสนใจมากๆ เลยหล่ะค่ะ บางคนอาจจะคิดว่าการฝึกให้ตัวเองเป็นคนมีเหตุผลสำคัญอย่างไร? มันสำคัญตรงที่ว่า เมื่อเราฝึกตัวเองให้เป็นคนมีเหตุผลแล้ว เราก็จะมีทัศนคติที่ดีขึ้น มองสิ่งต่างๆ รอบตัวอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ทุกคนลองเปิดใจฟังเหตุผลคนรอบข้าง และยอมรับเหตุผลที่คนๆ นั้นทำผิด สุดท้ายปล่อยวางเรื่องราวที่เกิดขึ้น และเมื่อถึงเวลานั้นเป็นตัวเราเองนี่แหละค่ะที่สามารถดับไฟโทสะในใจได้ วิธีนี้อาจจะต้องใช้ความพยายามมากหน่อยนะคะ แต่เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องทำได้แน่นอน ดังคำสอนของพระอาจารย์ชยสาโรที่กล่าวว่า “จะปล่อยให้ชีวิตมีค่านี้เป็นขี้ทาสของความโกรธจนถึงวันตาย หรือจะสู้หลุดพ้นจากมัน”

[affegg id=3150]

1. 1. 4. ให้คิดว่าทำ Mission

วิธีนี้เหมือนเป็นการฝึกเอาชนะตัวเอง ถ้าเกิดเราโกรธใครสักคน แทนที่เราจะไปด่าเขากลับ ลองหากระดาษหรือสมุดอะไรก็ได้ มาจดไว้ว่าวันนี้เราโกรธใคร โกรธอะไร ทำไมถึงโกรธหรือโกรธแล้วเรามีพฤติกรรมแบบไหน ควรจดไว้ทุกครั้งที่เรารู้สึกไม่พอใจ เป็น ลองทำดูสักอาทิตย์ว่า ภายในหนึ่งอาทิตย์เราโกรธไปกี่ครั้ง และอาทิตย์ต่อมาก็ดูอีกว่าเราโกรธใครน้อยลงกว่าเดิมไหม หรือมากกว่าเดิม ถ้าน้อยกว่าเดิมก็นับว่าเป็นผลลัพธ์ที่ดีเลยล่ะค่ะ ค่อยๆ ฝึกพัฒนาตัวเอง ลองจัดความโกรธในจิตใจด้วยวิธีนี้ดูนะคะ ดังคำสอนของท่านว.วชิรเมธีว่า “ถ้าเราบริหารจัดการความโกรธความเกลียดได้ พื้นที่ในจิตใจเราก็จะเป็นเพื้นที่แห่งความสุข มากกว่าเป็นพื้นที่แห่งความทุกข์”

1. 5. อย่าโกรธตามคนๆ นั้น

   

พูดง่ายๆ ก็คืออย่าโกรธตามคนที่ยั่วโมโหเรา เพราะความโกรธอาจจะทำให้เรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้นะคะ ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ค่อนข้างใจร้อนมากๆ ซึ่งเรื่องที่มักจะเห็นกันทั่วไปก็คือการขับรถ ยกตัวอย่างสถานการณ์เช่น ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังขับรถกลับบ้านตอนกลางคืนแต่จู่ๆ ก็มีรถออกมาจากซอยตัดหน้ารถของเธอ เธอโกรธมากเลยบีบแตรถี่ๆ รถที่ขับออกมาจากซอยไม่พอใจเลยขับขวางทางไม่ให้เธอแซง แต่ด้วยความที่เธอโมโหเลยขับจี้ท้ายรถคันหน้าด้วยความโกรธ และรถคันนั้นไม่พอใจเลยเบรกกะทันหัน ทำให้รถของเธอชนท้ายรถคู่อริ หลังจากนั้นปรากฏว่ามีผู้ชายเดินลงมาจากรถ ตรงมาหาเธอพร้อมกับถือปืนมาข่มขู่ ด้วยความกลัวเธอจึงขับถอยออกมาแล้วรีบขับหนีไป จากเรื่องที่เล่าบอกให้รู้ว่า สาวๆ อย่าใจร้อน วู่วามหรือโกรธคนที่ยั่วโมโหเรานะคะ นอกจากจะทำให้เราโกรธ จนนำไปสู่ความทุกข์ในใจแล้ว อาจจะทำให้เราได้รับอันตรายได้ด้วยค่ะ ดั่งคำสอนของพระมิตซูโอะที่ว่า “เราต้องเรียนรู้ที่จะอภัยให้แก่กัน รู้จักกระงับโทสะ ไม่ทำเรื่องเล็กให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ จะได้ไม่เกิดความเดือดร้อนเสียหายอย่างคาดไม่ถึงดังกล่าว” 

[affegg id=3151]

1. 6. การนับ 1-10 แบบถอยหลัง

เทคนิคนี้อาจจะฟังดูเหมือนยากแต่จริงๆ แล้วมันง่ายมากเลยค่ะ เพียงแค่เราต้องมีความพยายามในการควบคุมอารมณ์ ถ้าถามว่าทำไมเราไม่นับ1-10 นั่นก็เพราะบางคนคิดว่าการนับ 1-10 อาจจะเป็นการเพิ่มอารมณ์โกรธตามลำดับเลขที่เรานับได้ ดังนั้นการนับถอยหลังจาก 10-0 จึงเป็น วิธีระงับอารมณ์โกรธ ที่ดีกว่า และเป็นการทำให้ตัวเราโฟกัสอยู่กับตัวเลข ไม่ได้เอาใจไปจดจ่อกับคนที่เรากำลังโกรธอยู่ การนับเลขถือว่าเป็นการทำให้เราใจเย็นลง และเป็นการลดความหัวร้อนไปด้วยค่ะ ไม่ใช่แค่เพียงนับเลขเท่านั้น ใจเราเองก็อย่าไปโกรธเขาตอบด้วย เราควรมีสติเยอะๆ ดังคำสอนของพระอาจารย์ชยสาโรที่ว่า” พระพุทธองค์ทรงสอนว่า เราไม่อาจเอาชนะความเกลียดชังด้วยการเกลียดตอบ ถ้าเราเกลียดคนที่เกลียดเรา เราย่อมกลายเป็นคนที่มีจิตใจเกลียดชังไปด้วย ไม่ได้ดีไปกว่ากันเลย ผลที่ตามมาคือความเกลียดชังในโลกนี้ทวีขึ้น”

ทุกวิธีที่เราแนะนำไป เป็นวิธีระงับอารมณ์โกรธง่ายๆ ที่น่าสนใจอยากให้ทุกคนลองทำดูนะคะ ลองตัดความไม่พอใจ ความโกรธออกดู และรู้จักคำว่าปล่อยวาง รับรองว่าชีวิตสาวๆ จะแฮปปี้ขึ้นเยอะแน่นอน และสุดท้ายเรามีข้อคิดดีๆ เป็นธรรมะสอนใจดับทุกข์มาฝากให้กับทุกคนด้วยค่ะ 

“ ในหลายกรณีเราอาจจะมีความรู้สึกว่า เรามีเหตุผลสมควรที่จะโกรธเขา อย่างไรก็ตามเมื่อเราโกรธเท่ากับเราแพ้ตัวเอง ผู้มีปัญญาย่อมไม่โกรธ ถึงแม้ว่าเขาจะทำอะไรไม่ดีแค่ไหนก็ตาม ในโลกนี้ไม่ควรมีคำว่า สมควรโกรธ… ”

“ไม่ว่าเขาจะไม่ดีขนาดไหน ถ้าใจเราดีแล้วไม่มีปัญหาอะไรเลย ศัตรูร้ายกาจที่แท้จริงคือ ใจไม่ดี ความคิดไม่ดีของตนนั่นเอง”

   พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก  

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียในการค้นหาตัวเอง กำลังมองหาธรรมะสอนใจดับทุกข์อยู่หรือเปล่าคะ? มีเทคนิคไหนที่สาวๆ สนใจกันบ้างไหม? หากใครมีวิธีระงับอารมณ์โกรธที่น่าสนใจอย่าลืมมาแชร์กันบ้างนะคะ

อ้างอิงข้อมูลเพิ่มเติมจาก: oknation.nationtv.tv, หนังสือธรรมะ เรื่อง เหตุสมควรโกรธ…. ไม่มีในโลก โดย พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก,