5 วิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้า ที่ใช้ได้ผลและช่วยให้ productive มากขี้นในทุกวัน

หลายคนมักมีปัญหาในเรื่องการนอนหลับและการตื่นตอนเช้าอยู่บ่อยครั้ง เพราะบางทีร่างกายมักไม่ทำตามคำสั่งอย่างที่ควรจะเป็น ยิ่งปัจจุบันหลายคนมักมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนอนอย่างมาก ส่วนใหญ่อาการที่พบได้มากคือ ง่วงนอนในช่วงกลางวัน แต่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าช่วงเย็นตลอดจนไปถึงมืดค่ำ กว่าจะได้นอนก็เป็นเวลาดึกมากแล้ว ทำให้เมื่อตื่นในตอนเช้าจะรู้สึกร่างกายอ่อนเพลียเนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อการทำงานไปตลอดวัน ดังนั้น DIY INSPIRE NOW จะมาแนะนำ 5 วิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้า ทำให้ยังไงให้คุณสามารถนอนเร็ว ตื่นเช้า สามารถทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ เป็นวิธีตื่นเช้าและช่วยให้เข้านอนได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอนค่ะ

5 เคล็ดลับ วิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้า ทำแล้วได้ผลจริง ดีต่อสุขภาพกายและใจ

1. เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน

ใครที่ชอบทำตัวยุ่งๆ ก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการเคลียร์งานที่คั่งค้างหรือแม้แต่การหยิบมือถือมานั่งดูไทม์ไลน์โซเชียล ลองจัดสรรเวลาใหม่ แบ่งเวลาพักให้เป็นสัดส่วน แต่เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็ควรปล่อยวางทุกอย่างและเลือกเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวันโดยลด ละ เลิก การทำงานเครียดๆ หรือการเล่นมือถือก่อนเวลานอนสัก 30 นาที เช่น หากสาวๆ ต้องการนอนเวลา 23.00 น. สัก 22.00 – 22.30 น.ก็ควรเตรียมตัวเข้านอนแบบสบายๆ ปล่อยวางงานและดราม่าบนโลกโซเชียลไปก่อนเทคนิคนี้จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และเมื่อเราเข้านอนเวลาเดิมซ้ำๆ เป็นประจำ ร่างกายจะเริ่มปรับนาฬิกาชีวิตทำให้เราเข้านอนเร็วขึ้นตามที่ตั้งใจไว้ได้ค่ะ

2. ตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน

หลักการข้อนี้ก็ใช้หลักเดียวกันกับการเข้านอนเวลาเดิมทุกวันเลยค่ะ เพราะหากเราอยากหาวิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้า การตื่นแต่เช้าในเวลาเดิจะค่อยๆ ปรับเวลาชีวิตให้เป็นไปตามกลไกธรรมชาติ หากเราตื่นเวลาเดิมซ้ำๆ ร่างกายก็จะชิน แล้วเมื่อผ่านไปสักพัก สาวๆ ก็จะสามารถตื่นเช้าเองได้แม้ไม่ตั้งนาฬิกาปลุกเลยนะ ถ้าไม่เชื่อต้องลองพิสูจน์ค่ะ

[affegg id=1362]

3. ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง

ปรับนิสัยการนอนของตัวเองใหม่ ใครติดนอนดึกลองใช้วิธีปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง แล้วทำตามเทคนิคข้อแรก คือเข้านอนเวลาเดิมซ้ำๆ จนร่างกายปรับตัวได้ เป็นวิธีที่แก้ปัญหาเรื่องนอนดึกได้แบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริงนะคะ ใครกำลังตามหาวิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้าอยู่ต้องลอง ถึงแม้จะใช้เวลาปรับตัวนานหลายสัปดาห์ แต่เรารับรองว่าเห็นผลค่ะ

[affegg id=1364]

4. ปรับอุณหภูมิภายในห้องและแสงไฟ

โดยปกติอากาศเย็นสบายจะทำให้คนเรานั้นสามารถนอนหลับได้ง่ายกว่า หากห้องนอนของสาวๆ มีเครื่องปรับอากาศลองปรับให้อยู่ในอุณหภูมิที่ 25 – 26 องศาเซลเซียล เพราะเป็นอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายมากที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าปรับอุณหภูมิให้เย็นเกินไปเพราะอาจจะทำให้ไม่สบายได้ อีกทั้งแสงไฟภายในห้องนอนนั้น ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ควรปรับความสว่างลงหรือเปิดแค่โคมไฟก็ได้ เน้นเป็นสีเหลืองนวลจะช่วยให้สบายตา จนสามารถเคลิ้มหลับไปได้ในที่สุด 

[affegg id=1363]

5. เรื่องบนเตียง

อย่าเพิ่งคิดลึกนะคะสาวๆ เรื่องบนเตียงในทีนี้หมายถึง ที่นอนของเราควรหมั่นทำความสะอาดที่นอน หมอน ผ้าห่มให้สะอาดอยู่เสมอ สามารถเลือกผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มที่มีการทอของเส้นใยสูง จะทำให้ผ้านิ่มและเป็นวิธีทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น ถือเป็นอีกเทคนิควิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้าที่เราไม่ควรมองข้ามเลยนะคะ

Inspire Now ! : 5 วิธีดังกล่าว เป็นวิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้าที่สามารถทำให้สาวๆ นอนหลับได้เร็วขึ้นและสามารตื่นนอนได้อย่างกระฉับกระเฉงมากที่สุด ใครตามหาวิธีตื่นเช้าอยู่ก็ลองนำไปใช้กันได้ แต่ถ้าใครมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือหลับยากจริงๆ ปรับเปลี่ยนเรื่องสภาพแวดล้อมในห้องและทำความสะอาดเครื่องนอนแล้วยังไม่ได้ผล ก็ลองใช้เพลงบรรเลงนั่งสมาธิช่วยดูนะคะ รับรองว่าทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้นได้จริงๆ ค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียในการค้นหาตัวเองใช่ไหม ? ใครมีไอเดียการนอนเร็วและตื่นเช้าแบบฉบับของตัวเอง มาแชร์ทิปส์ดีๆ ของคุณกับเราได้เลยนะคะ ♡ 

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : getremrise.com, sleep.org

Featured Image Credit : vecteezy.com/Mix and Match