การมีขาเรียวสวยเป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ เพราะจะทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อต้องใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นที่อวดเรียวขา ซึ่งจะทำให้รูปร่างโดยรวมของคุณดูเพรียวขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ การออกกำลังกายในท่าต่างๆ เป็นวิธีที่จะช่วยกระชับ ต้นขาได้ ใครที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ มาดู 5 วิธีลดต้นขาและน่อง กันเลยค่ะ
เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้จากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ มาดูกันเลยว่าวิธีลดต้นขาและน่องนั้นมีวิธีไหนบ้าง ที่จะช่วยกระชับต้นขาของคุณได้
[affegg id=4430]
การลดไขมันเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ขาของคุณกระชับน้อยลง ดังนั้นคุณจึงต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วย ซึ่งวิธีลดต้นขาและน่องที่ดีคือการทำท่า Lunges ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหลังแข็งแรง สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งร่วมกับท่าลดปีกหลัง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ด้วยค่ะ
การวิ่งขึ้นลงบันได จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องกระชับขึ้น เป็นอีกวิธีลดต้นขาและน่องที่ได้ผล ทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากรองเท้าผ้าใบสักคู่ก็พอค่ะ และยังง่ายต่อการทำเพราะสามารถทำกับบันไดที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่สวนสาธารณะก็ได้
[affegg id=4431]
สำหรับวิธีลดต้นขาและน่องด้วยท่า Jump Squats นี้ จะช่วยกระชับ ต้นขา ช่วยให้น่องเรียว และก้นกระชับขึ้น ทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างอีกด้วย
ท่า Squats เป็นวิธีลดต้นขาและน่องที่นิยมทำกัน เพราะถ้า Squats เป็นประจำจะช่วยออกกำลังหลังส่วนล่าง น่อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี และสามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้หัวใจแข็งแรง ทั้งยังช่วยลดไขมันในร่างกาย เพิ่มการฝึกแบบเข้มข้นและแบบเป็นช่วง (HIIT) และคาร์ดิโอในระดับคงที่ จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายทั้งหมดและกระชับต้นขาของคุณได้ ใครที่ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด ลองใช้วิธีออกกำลังนี้ช่วยก็ได้นะคะ
สำหรับการทำ HIIT นั้น ให้พิจารณาเพิ่มการปรับสภาพการเผาผลาญหนึ่งช่วงในแผนการออกกำลังกายของคุณ โดยควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางติดต่อกันเป็นชุดอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดา
นอกจากวิธีลดต้นขาและน่องเหล่านี้แล้ว การเดินก็ช่วยลดไขมันบริเวณน่องได้ เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมจนหมด ส่งผลให้ไขมันลดลง ต้นขาและน่องก็จะลดตามไปด้วยนั่นเอง
[affegg id=4432]
| Inspire Now ! : วิธีลดต้นขาและน่องเหล่านี้ หากทำเป็นประจำก็จะช่วยกระชับ ต้นขาได้ นอกจากการออกกำลังกายที่ดีแล้ว อาหารและโภชนาการก็สำคัญ โดยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำให้อ้วน และควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่ไขมันน้อย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้มัน เมื่อน้ำหนักลดลงก็จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงด้วยค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครที่มีต้นขาและน่องใหญ่ มาใช้วิธีลดต้นขาเหล่านี้กัน หรือจะเพิ่มการออกกำลังกายด้วยเชือกดึงออกกำลังกายก็ได้นะคะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ แข็งแรงและกระชับขึ้นด้วยค่ะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : stylecraze.com, timesofindia.indiatimes.com, healthline.com
Featured Image Credit : freepik.com/Lifestylememory
นวัตกรรมทันตกรรมล่าสุดส่งตรงถึงเมืองไทยให้เราได้ลองใช้กันแล้วที่ MOS Dental Clinic มาดูแลสุขภาพฟันด้วยเทคโนโลยี AI ที่น่าสนใจจนต้องร้องว้าวกัน
Virgin Active ตอกย้ำจุดยืนแบรนด์ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เปิดตัวแคมเปญสุด exclusive ให้คนรักสุขภาพได้แข็งแรงทั้งกาย และใจ แบบครบวงจร
ทรัพย์ภายนอกหรือจะสู้ทรัพย์ภายใน อริยทรัพย์ คือหลักธรรมที่จะนำความสุขให้คุณได้จากภายใน มาฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตกัน