ท่านอนตะแคงที่ถูกต้องเป็นยังไง ? ชวนดู นอนยังไงให้สุขภาพดี ?!

การนอนหลับพักผ่อนนั้นสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะในระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ ทำให้ตื่นมาแล้วเรารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ดังนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง แต่รู้ไหมคะว่านอกจากจำนวนชั่วโมงแล้วท่านอนก็สำคัญกับสุขภาพไม่แพ้กันค่ะเพราะ ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง จะทำให้เราหลับง่ายขึ้น หลับสนิทขึ้น และตื่นขึ้นมาแล้วไม่รู้สึกปวดเนื้อปวดตัว

แน่นอนค่ะว่าในแต่ละคนก็มีท่านอนที่ชอบที่ถนัดแตกต่างกันไปบางคนชอบท่านอนตะแคง บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ ซึ่งแต่ละท่านอนนั้นก็ส่งผลต่อการนอนและสรีระร่างกายที่แตกต่างกัน แต่วันนี้ DIY inspire now จะพาไปเจาะลึกถึงท่านอนตะแคง ซึ่งถือว่าท่านอนที่ดีต่อสุขภาพท่าหนึ่งว่า ท่านอนตะแคงที่ถูกต้องนั้นเป็นแบบไหน และการนอนตะแคงนั้นดีต่อสุขภาพในด้านใดบ้างวันนี้เรามาร่วมไขคำตอบกันดูค่ะ

• ทำไมท่านอนตะแคงถึงดีต่อสุขภาพ

ก่อนที่เราจะพูดถึงการนอนตะแคงและท่านอนตะแคงที่ถูกต้องนั้น เราจำเป็นจะต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าท่านอนในลักษณะอื่น ๆ ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อย่างท่านอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐานซึ่งถือว่าเป็นท่านอนที่สรีระร่างกายตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้าเหยียดตรง กระดูกสันหลังแนบ ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีท่าหนึ่งเลยค่ะ แต่สำหรับผู้ป่วยนอนกรนที่มีปัญหาหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจและปัญหาด้านระบบทางเดินหายใจท่านอนหงายอาจจะทำให้อาการแย่ลงได้ เพราะปอดจะทำงานได้ไม่เต็มที่และอาจทำให้หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงสมองเกิดตีบหรืออุดตันได้ เป็นหนึ่งในสาเหตุการปวดหัวหรือโรคไมเกรนเกิดจากหลอดเลือดบีบตัว

นอกจากนั้นแล้วยังมีท่านอนคว่ำที่ถือว่าดีสำหรับผู้มีปัญหาปอด เพราะจะช่วยให้ปอดขยายและทำงานได้เต็มที่แต่การนอนในท่านี้นาน ๆ อาจทำให้ปวดหลังและนอนหลับไม่สนิทได้ ส่วนท่านอนอื่น ๆ เช่น ท่านอนขดตัว ท่านอนกึ่งนั่งกึ่งนอน ท่านอนทับแขน ท่านอนเหล่านี้ถือว่าผิดกับสรีระของร่างกายอาจส่งผลเสียให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อ และเป็นอัตรายต่อกระดูกสันหลังได้

ท่านอนตะแคงจึงดูเหมือนเป็นท่านอนที่ลงตัวมากที่สุด รองรับกับสรีระของร่างกายและยังดีต่อสุขภาพ ซึ่งการจัดท่านอนตะแคงที่ถูกต้องจะช่วยเรื่องสุขภาพ ช่วยลดการนอนกรนและลดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเพราะการนอนตะแคงจะช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้น ช่องทางเดินหายใจโล่งขึ้น เพราะอวัยวะส่วนอื่น ๆ จะไม่ไปกดทับปอด ทำให้ปอดทำหหน้าที่ได้ดี นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการปวดเมื่อกล้าเนื้อคอ บ่า ไหล และหลัง เป็นท่านอนสำหรับรักษาหมอนรองกระดูกทับเส้น เพราะกระดูกสันหลังจะเหยียดตรงช่วยลดการแรงกดทับระหว่างกระดูกและเส้นประสาทได้ ไม่เพียงเท่านั้นการนอนตะแคงยังเป็นท่านอนที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก ๆ อีกด้วยค่ะ เพราะจะช่วยไม่ให้ทารกในครรภ์ทับตัวคุณแม่

• ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง ควรเป็นแบบไหน

การนอนตะแคงถือเป็นท่านอนที่ดีต่อร่างกายแต่ก็ใช่ว่าจะนอนตะแคงแบบไหนก็ได้นะคะ เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะส่งผลเสียตามมาได้ค่ะ โดย ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง และดีต่อสุขภาพนั้นควรเป็นการนอนตะแคงซ้าย เพราะนอกจากจะช่วยให้ปอดทำงานได้ดีและลดอาการปวดมวยแล้วการตะแคงซ้ายยังดีต่อหัวใจ เนื่องจากมีแรงโน้มถ่วงช่วยลดแรงดันการสูบฉีดเลือดลงทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น นอกจากนั้นการนอนตะแคงซ้ายยังช่วยลดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วยนะคะ เพราะกระเพาะอาหารของเราจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร จึงช่วยลดโอกาสที่กรดในกระเพาะจะไหลออกไปสู่ทางเดินอาหารได้ แถมยังช่วยให้ลำไส้และการขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

ท่านอนตะแคงที่ถูกต้องนั้นหลังต้องตรงไม่ห่อตัวงอ และไม่ควรหนุนหมอนที่ต่ำเกินไปเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ ระหว่างที่นอนควรมีหมอนหรือผ้าห่มหนา ๆ เอาไว้กอดและวางขาพลาดข้างบน ให้ขาล่างเหยียดตรง และไม่ควรนอนเอามือหนุนหัวเพื่อป้องกันอาการขาและมือชาเนื่องจากเลือดไม่เดิน

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้คำตอบเรื่องการนอนและท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง อย่าลืมลองนำไปปฏิบัติตามกันดูนะคะ เพื่อการนอนที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดี ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, sleepjunkie.com, pobpad.com